Всі у сад: як зменшити стрес за 5 хвилин за допомогою простих технік

Shutterstock
Малювання, чаювання, прогулянки, звичка нотувати те, що страшенно дратує, та інші способи врятувати себе від стресу

Стрес супроводжує нас скрізь: невдоволені клієнти, термінові завдання від начальника, складні стосунки у колективі. Як врятувати себе від цієї халепи? На щастя, вихід є. Ось 12 простих і доступних способів подолання стресу.

1

Дихайте повільно

Надзвичайно простий спосіб, однак дуже ефективний. Ось двохвилинна вправа для заспокоєння: вдихайте, рахуючи до трьох та видихайте, рахуючи до чотирьох. Це стимулює парасимпатичну нервову систему, допомагаючи вам розслабитись.

2

Вийдіть на прогулянку

Фізичний рух сприятливо діє на мозок. Тому варто вийти з офісу, навіть якщо ви просто кружлятимете парковкою. Іноді саме цього не вистачає, аби розвіяти голову.

3

Помедитуйте кілька хвилин

Якщо практика медитації вам не знайома, спробуйте техніку S.T.O.P.

1. Припиніть роботу.
2. Зробіть кілька подихів.
3. Спостерігайте за своїм ментальним, фізичним та емоційним станом протягом кількох хвилин.
4. Поверніться до роботи.

4

Заплануйте розвагу після роботи

Кінець сповненого стресу дня можна відсвяткувати з друзями, наприклад, переглядаючи разом фільм. Може, це не знешкодить тривогу, однак очікування розваги покращить настрій.

5

Занотуйте нагальні справи

Нотування врятує ваш сервер (мозок) від перенавантаження і допоможе не забути про справи. Так ви уникнете стресу, бо не змушені будете тримати все у голові.

Shutterstock

6

Запишіть усе, що вас хвилює

Записування почуттів допомагає швидше впоратись із ними, адже так ви швидше відпустите негатив.

Витратіть кілька хвилин і занотуйте усі чинники стресу: дратує співробітник або нерозсудливий керівник, зламався принтер… Переклавши ці фактори стресу з голови на папір, ви зможете продовжити роботу.

Тільки не згадуйте людей поіменно і не лишайте папірець на видноті.

7

У будь-якій стресовій ситуації – малюйте

Розмальовки для зняття стресу носять таку назву недарма. Інтегруйте цю гру у свій робочий день, і ви побачите, як стрес відступає.

8

Увімкніть улюблену пісню

Музика ефективно звільняє від стресу. Гучно ввімкніть одну з улюблених мелодій у навушниках, це дозволить забути про клопоти, або принаймні трохи зменшить хвилювання.

9

Слухайте заспокійливі звуки

Дайте мозку трохи відпочити, ввімкнувши звуки водоспаду, потріскування вогню, або дощу – ті, що вам подобаються.

Існує величезна палітра атмосферних звуків: вам лишається вибрати з неї ідеальний для релаксації.

10

Пийте чай

Приємний теплий напій – особливо зелений чай, за даними науки, здатен зменшити стрес, коли на вулиці дощ, або не вистачає повітря у кондиціонованому офісі. До того ж, підвестися, щоб нагріти чайник – це теж спосіб зупинити думки про роботу.

11

Посміхайтесь на здоров’я

Усмішка зменшує частоту серцевих скорочень, що, між іншим, є індикатором зниження стресу.

12

Перегляньте відео

Перегляд милого відео із котом або цуциком здатен розслабити як ніщо інше.
Після цього можна повертатися до роботи. Ваша продуктивність одразу поліпшиться.

Цуцик вам не допоміг? Тоді ось тут є добірка з 15 коротких відео для релаксації.

Якщо ваші колеги потерпають від стресу, матеріал «Як розмовляти із плаксіями»   підкаже сім способів захистити себе від чужої депресії.

 

За матеріалами The Muse
Поділитися: