Звукотерапия: как музыка помогает избавиться от стресса

195
Shutterstock
Почему правильно подобранные звуки улучшают здоровье и отношение к жизни

Наша повседневная жизнь наполнена гулом автомобилей, шумом бытовых электроприборов и гомоном сотен голосов. Порой от ежедневного стресса и практически никогда не прекращающегося шума у нас идет кругом голова. Но эффективным помощником в борьбе с усталостью и хроническим переутомлением могут стать не только личный психолог и срочный двухнедельный отпуск в теплых странах, но и простой плеер с несколькими аудиозаписями.

K.Fund Media выяснил, какие звуки помогают справиться с хроническим стрессом и бессонницей, а какие поднимут вашу продуктивность.

Звуки дикой природы

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Nature, ученые выяснили, как звуки природы оказывают влияние на человеческую психику. Ученые из Брайтонской и Сассекской медицинской школы утверждают, что приятные звуки физически изменяют нейронные связи в мозгу человека.

Чтобы исследовать связь между мозгом, телом и звуками окружающего мира, они набрали 17 здоровых взрослых, которым провели функциональную магнитно-резонансную томографию (fMRI) во время прослушивания серии пятиминутных аудиороликов со звуками естественной и искусственной среды.

Звуки тропических лесов могут иметь сильный расслабляющий эффект
Звуки тропических лесов могут иметь сильный расслабляющий эффект. Shutterstock

Во время каждой звуковой дорожки участники также выполняли задачу по измерению их внимания и времени реакции. Исследуемые, которые слушали звуки природы, были более расслабленными и прекращали испытывать сильный стресс.

Исследователь влияния звуков природы на человеческую психику Гулд ван Прааг отмечает важность того, чтобы найти «свой» звук.  Во время исследования участники лучше всего показывали себя именно в «задачах внимания», во время которых слышали звуки, которые считали знакомыми.

«Звуки тропических лесов могут иметь сильный расслабляющий эффект, если вы уже очень хорошо знакомы с тропическими лесами!», – отмечает он.

Однако специалисты предупреждают, что звуки природы не являются панацеей и подходят далеко не всем

«Если человек получил стресс в лесу, то звуки леса не всегда могут быть полезными», – отмечает психолог-психотерапевт и музыкотерапевт Александр Львов.

«Я использую определенную музыку в некоторым техниках танцевально-двигательной терапии… собственно в медитативных практиках, телесно-дыхательных музыка также может использоваться», – делится психолог Анна Декабрева.

Позитивный стресс: как повысить продуктивность при помощи дискомфорта

Она объясняет, что в тот момент, когда человек пребывает в стрессе, – он напряжен и не чувствует себя в безопасности, а звуки природы или любимая музыка могут его расслабить, навевая приятные воспоминания.

«Если музыка любимая – значит, почему-то понравилась – человеку было хорошо, когда он впервые ее слушал… это состояние он таким образом через память восстанавливает и проживает вновь», – объясняет психолог.

Цветовая палитра шума

Здоровый сон очень важен для каждого из нас. Кто-то предпочитает спать в полной тишине, кто-то на ночь включает успокаивающую музыку или засыпает под сериал, другие предпочитают звуки природы или белый шум.

Концепция цветного шума – совсем не новое явление. Томас Эдисон начал эксперименты по звуковым частотам и цветным шумам в конце 1800-х годов. Вскоре ученые обнаружили полный спектр звуковых частот.

У каждого цвета шума свой эффект
У каждого цвета шума свой эффект. Shutterstock

Белый шум — это сигнал с равномерной спектральной плотностью на всех частотах и дисперсией, равной бесконечности. Проще говоря, как правило, белый шум является непрерывным звуком «шшшшш».

Яркий пример белого шума –звук близкого водопада, шум дождя, шорох листвы на ветру или даже звук включенного фена или пылесоса. Существует мнение, что ребенок слышит белый шум, находясь в утробе матери, как шум крови в венах. Белый шум как бы сглаживает разницу между фоновыми и «пиковым» звуком, например, скрипнувшей дверью и дает больше шансов проспать всю ночь безмятежно.

Существует также розовый шум, который тоже благоприятно влияет на засыпание, отличаясь от белого только частотой звучания. Естественный розовый шум – это, в первую очередь, звук биения сердца. Также отличным примером розового шума являются звуки оживленного отрезка дороги.

Коричневый (броуновский) шум представлен низкими частотами. По сравнению с белым и розовым он слышится как приглушенный. Коричневый шум – это движение частиц и морские волны.

Существует ряд правил для использования цветных шумов при засыпании:
— не оставляйте «шум» включенным на всю ночь;
— источник «шума» должен находиться на расстоянии около одного метра от засыпающего;
— громкость звуков для засыпания должна быть небольшой, но достаточной для того, чтобы перекрыть остальные звуки.

Музыка и биология

«Музыка как один из способов влиять на свое настроение и психофизиологическое состояние изучается давно. Уже не вызывает сомнений, что звуковые сигналы способны влиять на системы, отвечающие за мотивацию, удовольствие, менять отношение к миру и самому себе», – отмечает биолог Ольга Маслова.

Звуковые сигналы способны влиять на мотивацию, удовольствие, менять отношение к миру и самому себе

По ее словам, музыкальные сигналы вмешиваются в дофаминовую и серотониновую передачу, однако подробно эти механизмы до сих пор не описаны.

«Неоднозначны и результаты изучения влияния различных стилей на наши эмоции. Скорее всего, сделать однозначные выводы мешают индивидуальные различия в музыкальных вкусах.

Интересно, что ученые иногда даже изучают такие странные штуки, как влияние песни Gangnam Style на показатели мозговой деятельности», – рассказала она.

Звуковая терапия и бинауральные ритмы

Звуковая терапия – не самая популярная в Украине методика борьбы со стрессом. Однако на Западе использование звуковых волн – распространенное явление. В частности, речь идет о бинаурально-квантовой терапии, которая используется для улучшения сна, расслабления, и повышения эффективности обучения.

Музыка может быть релаксом, но не полноценным лечением
Музыка может быть релаксом, но не полноценным лечением. Shutterstock

«Шум прибоя стимулирует альфа-волны. То, чем люди занимались испокон веков: смотрели на огонь, слушали реку и стимулировали в себе альфа-волны. Теперь это можно научно проверить – сделать энцефалограмму. А раньше это было на уровне ощущений», – отмечает Александр Львов.

Психотерапевт также настаивает, что заниматься самолечением в случае проблем со здоровьем, психических расстройств или депрессии не стоит

Даже если речь идет о на первый взгляд такой безобидной вещи, как музыка. Просто послушать бинауральные ритмы, белый шум или звуки природы дома достаточно лишь людям, которые просто устали на работе, а вот за лечением нужно обращаться к специалисту.

Поделиться: