Когда в 2015 году погиб муж Шерил Сэндберг, это стало для женщины, которая работала на самых высоких уровнях бизнеса и общества, трагедией. Главный исполнительный директор Facebook и автор мега-бестселлера «Включайся!» была образцом успешности, главой всемирного движения, борющегося за повышение значимости женщин на рабочем месте. Но её мужа, Дэйва Голдберга, во время отпуска в Мексике свалила болезнь, и Сэндберг вернулась домой уже одна.
Женщина усвоила жестокие уроки и собрала их в своей новой книге: «План Б: встреча с несчастьем, закаливание устойчивости и поиск радости», написанной в соавторстве с профессором психологии и менеджмента Адамом Грантом.
Это руководство по выходу из сложных ситуаций при помощи лучших навыков и способностей в решении жизненных проблем. Также это одна из самых продаваемых и самых читаемых книг в жанре нон-фикшн на Amazon и бестселлер New York Times.
Вот пять советов от Сэндберг.
1
Пишите несмотря на боль
В дни после смерти её мужа Сэндберг написала в своём дневнике более 100 000 слов, отметив затем в «Плане Б»: «Я чувствовала себя так, будто я не могу дышать, пока не напишу всё». В эти дни она каждый вечер писала о трёх вещах, которые она делала на протяжении дня. «Теперь я ложусь спать, думая о том, что случилось хорошего», – говорит писательница. Всё же, считает Грант, писание вопреки боли – это непростой путь. «Люди, которые пишут о травматическом событии, сначала становятся более подавленными, – говорит он, – но в долгосрочной перспективе становятся счастливее и здоровее».
2
Включайте сострадание – особенно к себе
«Когда происходит трагедия, мы склонны обвинять себя, независимо от того, наша это вина или нет», – говорит Сэндберг. «И является ли это нашей ошибкой, или нет, мы должны сочувствовать». После того, как она почувствовала, что обременяет друзей, начиная извиняться в разговорах слишком часто, Сэндберг поняла: «Я должна относиться к себе с такой же добротой, как и к друзьям». Это означало позволить другим помочь, позволить пройти достаточному количеству времени, чтобы исцелиться и осознать, что любая эмоция, которая поддерживала её, нормальна.
3
Выделите комнату для смеха
Иногда эмоцией момента является счастье. Пусть будет так, утверждает Сэндберг. «Юмор – это действительно эффективный инструмент. Ему достаточно лишь на минуту овладеть вами, чтобы отогнать смерть».
Сэндберг вспоминает историю, как она посещала обряд бар-мицва через несколько месяцев после потери Голдберга, и поняла, что она кружит под музыку на танцполе только для того, чтобы взорваться плачем несколькими секундами позже.
Она должна была признать, что радости и юмору находится место даже в разгар скорби. До того, как умер её муж, она «никогда не понимала, почему существует столько шуток о похоронах. А теперь понимаю», – говорит Сэндберг.
4
Попросите совета у ваших детей
Когда проблемы касаются детей, мы, как правило, хотим успокоить их и всё исправить. Вместо этого, считает Сэндберг, мы сперва должны посоветоваться с ними. Она активно просила своих детей о помощи, проводя коллективное восстановление. «Мы должны дать понять детям, что они важны для нас», – добавляет Грант, рекомендуя это как практику, которая должна начаться не после травматического события, а раньше. Он рассказывает, как пришёл на обед к Сэндберг, когда её дети были младше.
«Их 5-летняя дочь спросила меня, как прошел мой день, а их 7-летний сын цитировал отрывок из моей книги «Брать или отдавать: новый взгляд на психологию отношений». Это, безусловно, дети, которыми активно занимались взрослые, демонстрируя, что они имеют значение. Эта практика не должна начинаться – или заканчиваться – когда возникают проблемы.
5
Представьте худшее
Это противоречит здравому смыслу. Мы все знаем, что не должны зацикливаться на негативе, но «на самом деле это нормально с точки зрения психологии – думать о том, что может быть хуже», – убеждена 47-летняя Сэндберг. Например, она вспомнила, как Грант говорил ей в первые дни горя: «Этот приступ сердечной аритмии у Дэйва мог случиться, когда он вёз в машине ваших детей». Худший сценарий мгновенно изменил восприятие. «Ладно, я в порядке», – сказала она после этого.
По сути, представить себе худший вариант развития событий – это ещё один способ выразить благодарность. Это учит нас думать о том, что мы имеем, и о том, что мы могли бы потерять, и это знание является переломным. Сэндберг сказала, что вопрос заключается не в том, «насколько я стойкий». Он звучит так: «Как мне этого добиться?» «Стойкость – это мышца», – говорит она.