Из совы в жаворонка: 7 шагов из книги «Диво п’ятої ранку» Джефа Сандерса

214
Shutterstock
Как покорить свой день еще до завтрака
Диво п’ятої ранку. Як підкорити свій день ще до сніданку

Еще на офисной работе карьерным консультантом Джефу Сандерсу не хватало времени на бег. Он решил попробовать бегать по утрам, как бы устрашающе это не звучало. Тогда Сандерс открыл для себя преимущество ранних подъемов.

Сегодня ему – тренеру по эффективности, ведущему подкаста «Чудо пяти утра» (The 5 AM Miracle) и ультрамарафонцу – есть что рассказать об этом людям.

В своей книге «Диво п’ятої ранку. Як підкорити свій день ще до сніданку» (украинский перевод – «Наш Формат», 2018) Сандерс делится опытом выработки привычки вставать рано, все успевать и при этом высыпаться.

Бодрый и ранний подъем, который благодаря тишине вокруг и отсутствию отвлекающих факторов позволяет сконцентрироваться на самом важном, – и есть чудо, утверждает Сандерс.


Это дает время на эффективное планирование и улучшает настроение и самочувствие. Ранние пташки получают возможность напряженно поработать над важными делами пару часов с утра, разгружая при этом расписание, голову и нервную систему до конца дня. «Пять утра» – лишь символ раннего подъема, идеальное время каждый находит индивидуально.

K.Fund Media публикует семь шагов на пути превращения из «совы» в «жаворонка», предлагаемых Сандерсом.

1

Найдите для себя эталон «жаворонка»

Черпайте мотивацию для ранних подъемов в примерах успешных людей: Ричард Брэнсон (основатель Virgin Group) и Анна Винтур (главный редактор Vogue) встают в 5:15, а Говард Шульц (глава совета директоров Starbucks) и Тим Кук (директор Apple) и вовсе в 4:30. Изучите их привычки и историю успеха. Идти к цели будет легче, если знать, что шагаете по следам самых успешных в вашей сфере.

Проснись и не ной: 5 советов из книги Гэла Элрода «Чудовий ранок»

2

Запаситесь терпением

Марафон можно пробежать без предварительной подготовки, но это чревато болью и проблемами со здоровьем. И это не сделает из вас настоящего и сильного спортсмена. Точно так же режим и многолетнюю привычку за день изменить невозможно.

На выработку новой привычки уйдет какое-то время
На выработку новой привычки уйдет какое-то время. Shutterstock

Начните экспериментировать с графиком, постепенно интегрируйте ранний подъем в стиль жизни и тип мышления. На это могут уйти месяцы, будьте терпеливы.

3

Лечите кофеиновую зависимость

Конечно, трудно представить день без ароматного бодрящего кофе. Однако он же может помешать уснуть пораньше. А значит, трудно будет встать утром. Не стоит полностью отказываться от кофе, но можно свести его потребление к минимуму и совсем исключить кофеин во второй половине дня.

4

Пересмотрите вечерние привычки

Лента фейсбука, шумные вечеринки с друзьями или просмотр телевизора далеко за полночь не позволят вставать рано и чувствовать себя при этом хорошо.

Главная цель методики – это не только вставать, но и ложиться раньше, чтобы по-настоящему высыпаться

Поэтому пересмотрите свои вечерние привычки и планы, возможно, стоит перенести их на другое время ради высокой эффективности.

5

Ложитесь спать в определенное время

Установите вечерний дедлайн, с наступлением которого вы откладываете все дела и готовитесь ко сну. Приучите себя не работать после этого времени – всё завтра. Распишите свой идеальный вечер до мелочей, по минутам. Можете даже рассказать о своем нововведении коллегам и боссу, чтобы те не отправляли вам по вечерам «неотложные» задания.

6

Поставьте будильник «на пораньше»

Маленькими шагами – к большим победам. Для начала незначительно измените свой график: поставьте будильник на 15 минут раньше и постепенно сдвигайте свое пробуждение. Если делать это ежедневно, то уже через неделю подъем на полтора часа раньше обычного станет возможным без сильного стресса для организма.

Ранние подъемы способны совершить чудо в вашей жизни
Ранние подъемы способны совершить чудо в вашей жизни. Shutterstock

7

Проснитесь и сделайте что-то полезное

Если вы будете просто просыпаться раньше и вести привычный образ жизни, то ничего не изменится кроме времени подъема. Если же цель – повысить продуктивность и достигнуть результатов, то старайтесь с умом использовать это время.

Запланируйте что-то полезное на эти утренние минуты и часы

Даже на первых порах, когда будете вставать раньше всего на 15 минут раньше, используйте время с толком и в удовольствие: планирование, йога, чтение или медитация и т.д.

И все же некоторые исследователи считают, что люди з поздним хронотипом могут навредить своему здоровью, пытаясь кардинально изменить график. Как живется «совам» в мире «жаворонков»?

Поделиться: