Выдыхай: 5 занятий, которые помогут бороться со стрессом прямо на работе

114
Shutterstock
Хобби, которые успокаивают и возвращают силы

Даже самая любимая офисная работа может быть источником немалого стресса. Конфликты с коллегами, нереалистичные дедлайны или босс-деспот часто изрядно портят вам общее психологическое состояние.

Но как исправить гнетущее влияние стрессовой обстановки? K.Fund Media предлагает вам пять вариантов полезных хобби, которые помогут снять напряжение не выходя из офиса.

1

Раскрасьте картинку

В юные годы многим из нас очень нравилось раскрашивать уже нарисованные картинки и, откроем вам секрет, с возрастом это не изменилось. Несколько лет назад «тренд» на раскраски вернулся, но теперь они создаются специально для взрослых. Если вы чувствуете необходимость «отключиться» во время работы – просто используйте несколько свободных минут и цветные карандаши.

Рисование поможет заменить негативные мысли приятными
Рисование поможет заменить негативные мысли приятными. Shutterstock

Хотя назвать антистресс-раскраски полноценной арт-терапией сложно, их влияние на психологическое состояние человека все же ощутимо.

В интервью для Medical Daily доктор Джоэл Пирсон, ученый Университета Нового Южного Уэльса в Австралии уверяет, что модное хобби может помочь заменить негативные мысли приятными.

«Вам необходимо видеть форму и размер, вы должны следить за границами и выбрать цвет. Это занимает те же самые части мозга, которые останавливают любые психические образы, связанные с беспокойством», – сказал Пирсон.

Ярким симптомом беспокойства или стресса является невозможность сосредоточиться

Нейропсихолог Стэн Родски, который также является автором своей собственной раскраски для взрослых, уверен, что процесс раскрашивания похож на состояние, которое люди достигают посредством медитации.

2

Запишите чувства на бумагу

Если вам очень хочется пожаловаться и поныть, но  личные убеждения не позволяют вам «перемывать косточки» коллегам, – это ваш вариант. Заведите специальный тайный дневник, в котором сможете делиться обидами и переживаниями, а также фиксировать то, что вас беспокоит.

Согласно исследованию, проведенному учеными Университета Калифорнии и опубликованному в 2013 году:

Ведение дневника снимает напряжение
Ведение дневника снимает напряжение. Shutterstock

Пациенты психотерапевтов, которым было предложено изложить свои эмоции с помощью выразительного письма, испытывали большее снижение тревожных и депрессивных симптомов и лучший прогресс в психотерапии по сравнению с контрольной группой.

А согласно исследованию сотрудников Департамента социальной психологии римского университета Сапиенца, ведение таких дневников влечет за собой значительное снижение общих симптомов тревожного расстройства, включая беспокойство и депрессию.

Начать можно в любой момент без каких-либо особых приспособлений

Ручка и листок бумаги в офисе есть всегда. А если ведение дневника войдет в привычку, то можно завести специальный тайный блокнот.

«Несмотря на кажущуюся несерьезность этого занятия, это чудесный метод для снятия напряжения и восстановления креативного настроя. Тем более, что результат вашей творческой деятельности виден уже через 15-20 минут», – отмечает психотерапевт Алина Даневич.

3

Почувствуйте ритм

Хорошими помощниками в борьбе с офисным стрессом могут стать плеер и наушники. Во-первых, этот аудиобарьер «отсекает» раздражающий офисный шум. Во-вторых, помогает успокоиться и сосредоточиться.

Музыка поможет успокоиться и сосредоточиться
Музыка поможет успокоиться и сосредоточиться. Shutterstock

Однако стоит учесть, что каждый человек индивидуален. В отдельных случаях (к примеру, когда звук тропического леса у человека ассоциируется с травмирующими воспоминаниями) определенный тип звуков может не подойти.

4

Сплетите фенечку

Рукоделие – еще один эффективный способ борьбы со стрессом.

Некоторые офисные менеджеры плетут браслеты-фенечки, другие вяжут или вышивают различные узоры.

В исследовании, организованном Американской ассоциацией домашнего шитья и ремесел, доктор Райнер из факультета психиатрии Нью-Йоркского университета, обнаружил, что шитье помогло его пациентам расслабиться (об этом свидетельствует их сердечный ритм).

Повторяющиеся движения успокаивают
Повторяющиеся движения успокаивают. Shutterstock

И это относится не только к шитью. Повторяющиеся движения могут успокоить человека, который испытывает стресс.

Ученый Принстонского университета Барри Джейкобс в своем исследовании депрессии обнаружил, что повторяющиеся движения усиливают выделение серотонина в организме, что выводит вас из стрессового состояния.

Необычные хобби людей обычных профессий

К тому же создание вещей своими руками дает человеку чувство умиротворения, завершенности и «материальности» собственного труда, что очень важно для работников интеллектуальных профессий.

5

Заведите «зеленый уголок»

Если вы постоянно находитесь в офисе, то вам стоит завести небольшой «зеленый уголок» на своем столе. Растения тоже могут способствовать улучшению морального состояния.

Контакт с природой настраивает на позитив
Контакт с природой настраивает на позитив. Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в 2011 году в рамках Public Health Reports, контакт с природой может привести людей с высоким уровнем стресса к более позитивному эмоциональному состоянию.

К тому же, ухаживая за растением, вы отвлекаетесь от офисных передряг.

Однако, следует помнить, что не каждый цветок уживется в офисе. Он должен быть выносливым и неприхотливым, а также способным выжить без воды по выходным.

Поделиться: