Все в сад: как уменьшить стресс за 5 минут с помощью простых техник

Shutterstock
Рисование, чаепитие, прогулки, привычка записывать то, что страшно раздражает, и другие способы спасти себя от стресса

Стресс сопровождает нас везде: недовольные клиенты, срочные задания от шефа, сложные отношения в коллективе. Как спасти себя от этих проблем? К счастью, выход есть. Вот 12 простых и доступных способов преодоления стресса.

1

Дышите медленно

Очень простой способ, однако, весьма эффективный. Вот двухминутное упражнение для успокоения: вдыхайте, считая до трёх, и выдыхайте, считая до четырёх. Упражнение стимулирует парасимпатическую нервную систему, помогая вам расслабиться.

2

Идите на прогулку

Физическое движение благоприятно действует на мозг. Поэтому стоит выйти из офиса, даже если вы просто будете наматывать круги по парковке. Иногда именно этого не хватает, чтобы развеяться.

3

Займитесь медитацией

Если практика медитации вам незнакома, попробуйте технику S.T.O.P.

1. Прекратите работу.
2. Сделайте несколько вдохов.
3. Наблюдайте за своим ментальным, физическим и эмоциональным состоянием в течение нескольких минут.
4. Вернитесь к работе.

4

Запланируйте развлечение после работы

Окончание наполненного стрессами дня можно отпраздновать с друзьями, например, посмотрев с ними фильм. Может, это не избавит от тревоги, однако ожидание развлечения улучшит настроение.

5

Запишите неотложные дела

Составление списка спасёт ваш сервер (мозг) от перегрузки и поможет не забыть о делах. Так вам удастся избежать стрессовой ситуации, потому что отпадёт необходимость держать всё в голове.

Shutterstock

6

Запишите всё, что вас волнует

Запись эмоций и чувств помогает быстрее справиться с ними, ведь так вы быстрее отпустите негатив.

Потратьте несколько минут и составьте список факторов стресса: раздражает сотрудник или безрассудный руководитель, сломался принтер… Переложив факторы стресса из головы на бумагу, вы сможете продолжить работу.

Только не вспоминайте людей поимённо и не оставляйте бумажку на виду.

7

В любой стрессовой ситуации – рисуйте

Раскраски для снятия стресса носят такое название неспроста. Интегрируйте эту игру в свой рабочий день, и вы увидите, как стресс отступает.

8

Включите любимую песню

Музыка эффективно спасает от стресса. Громко включите одну из любимых мелодий в наушниках, это позволит забыть о хлопотах, или, по крайней мере, немного уменьшит уровень волнения.

9

Слушайте успокаивающие звуки

Дайте мозгу немного отдохнуть, включив, например, звуки водопада, потрескивание огня, или шум дождя – нужно то, что вам нравится.

Существует огромная палитра атмосферных звуков: вам остаётся выбрать из них идеальный для релаксации.

10

Пейте чай

Приятный тёплый напиток – особенно зелёный чай, по данным науки, способен уменьшить стресс в дождливую погоду, или когда не хватает воздуха в кондиционированном офисе. К тому же встать из-за стола и нагреть чайник – это тоже способ остановить мысли о работе.

11

Улыбайтесь на здоровье

Улыбка уменьшает частоту сердечных сокращений – это, между прочим, является индикатором снижения стресса.

12

Посмотрите видео

Просмотр милого видео с котом или щенком способен расслабить как ничто другое. После этого можно вернуться к работе. Ваша производительность сразу улучшится. Если щенок вам не помог, вот здесь есть подборка из 15 коротких видео для релаксации.

Если ваши коллеги страдают от стресса, материал «Как разговаривать с нытиками» подскажет семь способов защитить себя от чужой агрессии.

 

По материалам The Muse
Поделиться: