Вдохновение на заказ: как натренировать мозг генерировать идеи

266
Shutterstock
И как можно «спровоцировать» озарение, когда необходимо срочное решение

Существует ли вдохновение на самом деле? Или же это лазейка, придуманная недисциплинированными лентяями для оправдания собственного безделья? K. Fund Media разбирался, что о вдохновении знает нейробиология, как работает наш мозг в моменты озарения и чем можно спровоцировать или ускорить его приход.

Анатомия вдохновения: как оно работает с точки зрения биологии

«Вдохновение можно охарактеризовать как одно из проявлений высшей нервной деятельности, которая объединяет различные эмоционально-когнитивные процессы, – рассказывает клеточный биолог, популяризатор науки Ольга Маслова. – Однако разложить вдохновение на молекулы пока сложно. Во-первых, такие явления невозможно изучать на животных, а во-вторых, даже среди людей будет существовать слишком много трактовок и описаний вдохновения. Они могут отличаться нейромедиаторами, привлеченными для реализации этого состояния, и проходить в разных участках мозга».

Вдохновение - проявление высшей нервной деятельности
Вдохновение - проявление высшей нервной деятельности. Shutterstock

Для кого-то вдохновение – это длительный процесс, стимулирующий способность работать над чем-то. Для кого-то – минутное озарение, пришедшее в результате предыдущих размышлений.

Специалисты по психологии регуляции мышления называют вдохновение «ага-реакцией» или «Эврика-моментом». До недавнего времени ученые считали, что разницы между этим моментом и любыми другими когнитивными процессами нет. Но весной 2018 года когнитивные нейробиологи Марк Юнг-Биман и Эдвард Боуден из Северо-Западного университета и Джон Куниос с Дрексельского университета обнаружили, что за вдохновение отвечает определенный участок мозга.

Когда участникам эксперимента предложили решить задачу, для выполнения которой требовалось озарение, магнитно-резонансная томография показала активность в правой височной доле коры головного мозга. Этот же участок мозга отвечает и за процесс объединения различной информации.

Следовательно, вдохновение – это процесс, при котором мозг объединяет различные известные данные, которые еще не осознаны им как связанные между собой.

Таким образом, было обнаружено, что вдохновение не приходит самопроизвольно, а является результатом различных нейронных механизмов.

Такие открытия ученых постепенно демистифицируют творческий процесс. Ведь становится понятно, что вдохновение – это не неподвластная людям высшая сила, а процесс, которым можно научиться овладеть.

Как натренировать мозг ловить творческую волну

В конце прошлого века американские исследователи обнаружили, что мозг человека не теряет возможность меняться и создавать новые связи между нейронами и во взрослом возрасте. Такое свойство мозга называется нейропластичностью. Оно означает, что мы можем научиться генерировать идеи и быть вдохновленным. Чем больше новых связей способен создавать наш мозг, тем чаще мы можем спровоцировать вдохновение и озарение.

МРТ помогает изучать биологическую сторону вдохновения
МРТ помогает изучать биологическую сторону вдохновения. Shutterstock

«Озарение тоже связано с накоплением межнейронных связей в определенных участках, которое приводит к эффекту «составленного пазла» по поводу какой-то проблемы, которая долго «прокручивается» в мозге, – объясняет Ольга Маслова.

Спровоцировать вдохновения – задача, которую всегда мечтал решить человек и иногда даже вводил себя в заблуждение, что мол, применение определенных психотропных веществ может стать таким вдохновителем.

«Однако, хотя действительно определенные вещества могут влиять на указанные выше сигнальные пути, искусственная стимуляция приводит к обратным эффектам после окончания действия вещества, а также сопровождается побочными эффектами, рисками формирования зависимости и вероятностью дальнейшей неспособности достигать таких состояний без привлечения внешних воздействий», – рассказывает она.

Для того чтобы улучшить нейропластичность, нужно выполнять три безопасных и действенных упражнения

Читайте. С детства нас убеждают, что чтение приносит пользу. И это действительно так. В своей книге «The Brain Sell: When Science Meets Shopping» нейрофизиолог Дэвид Льюис описывает исследования различных методов избавления от стресса. Он выяснил, что всего 6 минут чтения помогают расслабить мышцы и нормализовать частоту сердечных сокращений. По эффективности противодействия стрессу чтение опередило прослушивание музыки, чаепитие и прогулки. Кроме того, чтение помогает предупредить деменцию и способствует построению новых нервных соединений, улучшает пластичность мозга.

Играйте в видеоигры. Это может показаться странным, но некоторые исследователи отмечают, что определенные видеоигры могут увеличивать количество серого вещества, развивать фантазию и стимулировать творческие процессы.

Занимайтесь спортом. Ученые обнаружили, что даже простые физические упражнения улучшают нейропластичность в определенных структурах мозга.

Как «спровоцировать» вдохновение

Находить вдохновение – дело не простое. Но хорошая новость заключается в том, что умение генерировать идеи – не неизменная черта, и наш мозг можно натренировать в этом направлении.

Психологи советуют простую, но не для всех очевидную вещь: для вдохновения делайте хоть что-то. Худшая почва для появления молниеносных идей – отсутствие информации. Поэтому сначала получите как можно больше данных по вашей теме. Не отсекайте сразу плохие идеи: они тоже понадобятся мозгу как основа для мышления в нужном направлении.

Если идея появилась - запишите ее
Если идея появилась - запишите ее. Shutterstock

Не стесняйтесь подглядывать. Пример других в подобной работе может стать хорошим вдохновителем.

Сделайте процесс записи идей как можно проще. Когда вдохновение наконец посетит вас, будет обидно, если под рукой не окажется ручки или придется долго искать «записную книжку» среди множества мобильных приложений. Позаботьтесь о том, чтобы возможность записывать идеи была и тогда, когда вы в постели или в транспорте.

Позволяйте себе побыть лентяем. Активный образ жизни может заставить вас испытывать чувство вины за моменты безделья. Но творческий процесс требует обдумывания, а не насилия. Поэтому давайте себе время на восстановление.

Делитесь собственными идеями. Даже если отзывы других вам не понадобятся в будущем, чужие мысли могут натолкнуть вас на решение задачи или на усовершенствование собственной идеи.

Экономист и консультант по менеджменту Кэролин Уэбб в своей книге «Живи на все сто» рассказывает несколько секретов, которые помогут «поймать» вдохновение.

Она предлагает воспользоваться методом фиксации установок

«Если однажды, сидя на подоконнике, вам удалось очень плодотворно поработать, то система нейронных связей «подоконника» с тех пор может быть связана с системой «продуктивное и сосредоточенное поведение». Поэтому каждый раз на подоконнике у вас может возникать прилив энергии и желание работать», – объясняет автор.

Иногда для вдохновения нужно позволить себе расслабиться
Иногда для вдохновения нужно позволить себе расслабиться. Shutterstock

Когда вы в тупике, а работа требует креативности, Уэбб советует попробовать поискать кардинально противоположный подход к решению проблемы. Поможет и короткое переключение внимания с одной задачи на другую. Изменение фокуса даст время мозгу подсознательно проработать новые данные перед тем, как вы вернетесь к главному вопросу снова. Помогает также метод «резиновый утенок» – объяснение проблемы тому, кто с ней не знаком.

Поделиться: