Управление гневом: как злиться безопасно для себя и окружающих

99
Shutterstock
И как погасить приступы ярости, если всё зашло слишком далеко

Каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с неприятными ситуациями, которые ставили его перед выбором: выплеснуть свой гнев наружу или молчать, накапливая в себе негативные эмоции. Бороться с гневом непросто. Но стоит ли, если можно им управлять?

1

Признайтесь себе, что вы в гневе

Не нужно подавлять чувство гнева, но и не стоит разжигать его до масштабов, которые могу привести к маленьким (и большим) катастрофам. Помните, что испытывать гнев – не стыдно. Гораздо хуже обманывать себя, что вы не злитесь и все в порядке.

2

Определите причину гнева

Лучше всего начать с анализа предыдущего опыта. Что именно вызывает у вас гнев чаще всего? Смоделируйте ситуации, которые выводят вас из душевного равновесия.

Shutterstock

Появление гнева может быть реакцией на слова и действия определенных людей, ваши личные действия (или бездействие), либо на банальное ухудшение самочувствия.

3

Изучите стадии злости

Важно помнить, что гнев растёт до определенного момента, после чего происходит либо спад до успокоения, либо же резкий скачок вверх, проявляющийся в виде приступов ярости. При разрастании чувства гнева можно выделить разные его стадии: раздражительность, возмущение, злость, обида и самая опасная для вас и окружающих — стадия ярости.

Раздражительность и возмущение чаще всего проявляются в виде повышенного сердцебиения, легкого покалывание в шее или плечах, учащения пульса. Движение и голос становятся более резкими.

Злость и обида зачастую сопровождаются недовольным тоном, криком, злым взглядом

Стадия ярости может быть распознана не только по поведенческим признакам (желанию обругать и заставить собеседника замолчать, угрозам и словесным устрашениям), но и физиологическим (изменению цвета кожи, проявлению отдельных кровеносных сосудов на лице).

4

Принимайте меры безопасности

Если вы почувствовали приближение раздражения, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. При частых вспышках раздражительности поместите на столе фотографию неприятно орущего человека как напоминание о том, на кого вы становитесь похожи в такие моменты.

Shutterstock

При раздражительности посчитайте до десяти.  Если есть возможность, сделайте несколько физических упражнений (например, 20 приседаний). Можно также прогуляться пешком. Движение помогает успокоиться.

Если же вы понимаете, что злость или возмущение уже близко, мысленно остановитесь, будьте максимально осознанны в своих чувствах и не поддавайтесь на возможные провокации в вашу сторону. Спокойный темп речи и уверенность в голосе обескуражит собеседника, который мог бы стать потенциальной причиной для появления гнева.

Если сильное проявление возмущения вызвал у вас конкретный человек, отойдите в сторону от него

Лечит не только время, но и расстояние. Если же вы возмущены определенной ситуацией, подумайте, можете ли вы что-то изменить.

В случае накрывающей вас злости представьте обидчика в смешной и нелепой ситуации: вообразите вашего раздражающего начальника в разноцветной одежде не по размеру или же надоедливого коллегу, упавшего в большой сугроб. Юмор помогает разрядить обстановку.

Shutterstock

Как только вы прочувствовали «последнюю» стадию гнева, следует выйти из игры. Скажите об этом собеседнику примерно так: «Я слишком рассердился/разнервничался, мне нужно ненадолго уйти. Продолжим нашу беседу позже». Это сделать непросто, но такой способ взять себя в руки поможет предотвратить конфликт и не допустить появление разрушительных последствий.

 

По материалам psihomed.comnedug.ruwiolife.ru, 5sfer.com
Поделиться: