Укрощение строптивого: 7 советов из книги Келли Макгонигал «Хороший стресс»

Shutterstock
Не так страшен стресс, как его малюют. Более того, его можно поставить себе на службу – если знать, как

Как и предыдущий бестселлер Келли Макгонигал, «Сила воли», книга «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», — переложенные на бумагу лекции. Автор — профессор, читает в Стэндфордском университете курс «Новая наука о стрессе». «Новая» — потому что опровергает (с цифрами, фактами и результатами исследований) многое из того, что об этом явлении написано ранее.

«Моя цель как медицинского психолога изменилась. Я больше не хочу помогать вам избавляться от стресса — я хочу научить вас извлекать из него пользу», — утверждает профессор.

K.Fund Media выбрал 7 советов из новой книги Макгонигал.


1

«Я не спокоен»

Обмануть себя мантрами «Я успокоился, всё хорошо» вряд ли удастся, только силы зря потратите. Правильная стратегия – признать, что вы взволнованы, что повод для волнения действительно существует и, главное, что стресс – это механизм, позволяющий мобилизовать ресурсы организма для решения проблемы. Именно правильное отношение к стрессу – самое важное в «учении Макгонигал».

2

«Прививка стрессом»

Обезьяны саймири, которых в младенчестве регулярно на час разлучали с матерями («детский стресс»), впоследствии оказывались спокойнее, любопытнее и умнее сородичей, выращенных в тепличных условиях.

Келли Макгонигал.selfdev.org

Небольшие стрессовые воздействия (спорт, собеседования о приёме на работу «понарошку» или, скажем, военные учения) тренируют мозг и организм в целом.

3

Двуликий стресс

По данным социологического исследования Института Гэллапа, чаще всего либо работа, либо рождение ребенка порождают стресс. Но эти же стрессогенные обстоятельства наполняют смыслом жизнь опрашиваемых.

Ребёнок приносит много стрессов – но и много причин для радости

А люди, у которых в жизни мало треволнений, обычно не слишком счастливы. Потому-то выход на пенсию на 40% поднимает шанс впасть в депрессию.

4

Не только «бей или беги»

Классическая теория, созданная ещё в 1930-х годах канадским физиологом Гансом Селье, гласит: в стрессовой ситуации организм запускает реакцию «бей или беги». И то, и другое помогало людям выживать в прошлом (при встрече с хищником, например), но вредит сейчас. Но «бей или беги» — не единственная реакция на стресс. Есть и другая – стремление к цели.  В результате «вы ощущаете сосредоточенность, но не страх».

Shutterstock

Эта реакция «даёт доступ к умственным и физическим ресурсам, которые, в свою очередь, обеспечивают повышение уверенности, концентрации и качества деятельности».

От такого стремления можно даже «поймать кайф», что порой происходит с художниками или спортсменами. Запускается реакция вместо «бей или беги», когда жизни ничего не угрожает. Поэтому, будучи в стрессе, полезно оглядеться и спросить себя: «Есть ли угроза моей жизни?»

5

Стресс как любовь

Во время стрессовой реакции в кровь поступает целый коктейль гормонов. Один из них – окситоцин, отвечающий за любовь, причём не только половую. «Он порождает стремление к личным контактам — через прикосновения, SMS или встречи за кружкой пива».

Кроме того, окситоцин помогает мозгу лучше понимать, что думают и чувствуют другие люди

Он усиливает эмпатию и интуицию. Если во время стресса вас тянет к другим людям – это нормально. Сотрудничество – один из методов выхода из сложного положения. Отсюда же, кстати, происходит желание выговориться.

6

Стресс как учитель

Бывает, после стрессовой ситуации в голове постоянно крутятся обстоятельства, вызвавшие её, и от навязчивых воспоминаний не удается избавиться. Это мозг проводит анализ, старается получше запомнить и разобраться, перестроить картину мира на основании полученного опыта. Не нужно ему мешать, но важно осознавать, что именно происходит у вас в голове в такое время.

Shutterstock

7

Альтруизм напоследок

Преодолев стресс, постарайтесь помочь тем, кто оказался или может оказаться в подобной ситуации. Например, после сложного экзамена поделитесь опытом с теми, кому он ещё предстоит. Это и вам, и им полезно.

Поделиться: