Требуется подзарядка: как отключаться от стресса и возобновлять силы

33
incarabia.com
Почему жизнестойкость – это ваша способность восстанавливаться, а не терпеть

Мы часто занимаем милитаристическую, «жесткую» позицию по отношению к устойчивости и мелочам. Нам представляется морской пехотинец, вязнущий в иле, боксер, выходящий на еще один раунд, или футболист, собирающийся подняться с земли и продолжить игру. Мы считаем, что чем дольше мы это терпим, тем мы устойчивее, и, следовательно, тем более успешными мы будем. Однако вся эта концепция с научной точки зрения является неточной.

Недостаток  периода восстановления резко снижает нашу коллективную способность быть жизнестойкими и успешными. Исследования показали, что существует прямая зависимость между отсутствием восстановления и увеличением числа проблем, связанных со здоровьем и безопасностью. Так почему мы так часто игнорируем эту потребность и что с этим делать?

Ключ к жизнестойкости

Сам только факт того, что останавливается рабочий процесс, не означает, что мы восстанавливаемся. Иногда мы «заканчиваем» работу в 5 вечера, но затем всю ночь бьемся над решением рабочих проблем, обсуждаем работу за ужином, а засыпая – размышляем о том, как много работы мы сможем сделать завтра. Исследователи из Норвегии обнаружили, что 7,8% норвежцев стали трудоголиками. Ученые ссылаются на определение «трудоголизма» как «чрезмерного беспокойства по поводу работы, вызванного неконтролируемой мотивацией работы и посвящения работе такого количества времени и усилий, что это ухудшает ситуацию в других важных сферах жизни».

cdn.kme.si

Неверное понимание жизнестойкости часто развивается с раннего возраста. Родители, пытающиеся научить этому своих детей, могут приветствовать то, что ученик средней школы сидит до 3 утра, заканчивая проект для школьной ярмарки.

Но это в корне неверно! Устойчивый ребенок – хорошо отдохнувший. Когда измученный ученик направляется в школу, он рискует наломать дров: у него нет когнитивных ресурсов, чтобы успешно сдать тест по английскому, он демонстрирует более низкий уровень самообладания в общении с друзьями, а дома становится угрюм в общении с родителями. Переутомление и истощение – это противоположность жизнестойкости. И плохие привычки, которыми мы обзаводимся в молодости, лишь усиливаются, когда мы начинаем работать.

В своей книге «Революция сна Арианна Хаффингтон написала: «Мы жертвуем сном во имя производительности, но по иронии судьбы недостача сна, несмотря на дополнительные часы, которые мы проводим на работе, приносит до 11 дней потери производительности в год».

Ключ к жизнестойкости таков: активный труд, затем пауза, восстановление, а затем – снова работа

Этот вывод основывается на данных из биологии. Гомеостаз – фундаментальная биологическая концепция, описывающая способность мозга постоянно восстанавливаться и поддерживать хорошее самочувствие. Когда организм выходит из строя от переутомления, мы тратим огромное количество умственных и физических ресурсов на восстановление равновесия, прежде чем мы сможем двигаться вперед. И как писали Джим Лоер и Тони Шварц, если вы проводите слишком много времени в зоне действия, то вам требуется больше времени в зоне восстановления, иначе вы рискуете выгореть.

Как подзаряжать батарейки?

Итак, как нам восстанавливаться и укреплять свою жизнестойкость? Большинство людей полагают, что если вы перестанете выполнять задание, например, отвечать на электронные письма или писать статью, то ваш мозг восстановится естественным образом. И когда вы снова приступите к работе через день или на следующее утро, то ваша энергия снова к вам вернется. Но со всеми, кто читает это, случалось: вы лежите в постели несколько часов и не можете заснуть, потому что ваш мозг думает о работе. Если вы пролежите в постели в течение восьми часов, то, возможно, отдохнете, но на следующий день вы все равно будете чувствовать себя измученным.

Отдых и восстановление – это не одно и то же

Так происходит потому, что отдых и восстановление – это не одно и то же. Пауза в работе не означает восстановления.

Если вы пытаетесь достичь устойчивости на работе, то вам необходимы адекватные внутренние и внешние периоды восстановления. Как пишут в своей статье исследователи университета Маастрихт Зейлстра, Кропли и Ридстедт, внутреннее восстановление относится к более коротким периодам релаксации в рамках рабочего дня. Также эффективны перерывы во время работы и переключение внимания на другие темы. Внешнее восстановление относится к действиям, которые происходят вне работы: свободное время между рабочими днями и в выходные, праздники или каникулы.

hungary health.com

Если после работы вы валяетесь в кровати и обмениваетесь политическими комментариями с помощью телефона или испытываете стресс, думая о ремонте в доме, мозг не получает перерыва от состояний высокого психического возбуждения. Наш мозг нуждается в отдыхе так же, как наши тела. Вы можете начать делать стратегические паузы. К примеру, попробуйте узнать, как много времени вы тратите на проверку сообщений в телефоне.

Среднестатистический человек берет свой телефон в руки 150 раз в день

Если бы каждое такое отвлечение длилось всего одну минуту (что было бы очень оптимистической оценкой), это составляло бы 2,5 часа каждый день.

Используйте приложения, такие как Offtime или Unplugged, для создания беспроблемных зон, стратегически планируя автоматическое включение режима полета. Кроме того, вы можете каждые 90 минут устраивать когнитивные перерывы, чтобы зарядить  свои батарейки.

Постарайтесь не обедать за столом, а вместо этого прогуляйтесь или проведите время с друзьями – не говоря о работе. Используйте на всю катушку весь свой отпуск, которые даст вам не только время на восстановление, но и повысит вашу производительность и вероятность продвижения по службе.

 

Источник: HBR
Поделиться: