Стоп стресс: как перестать орать на работе

29
Shutterstock
Психоаналитик Юлия Шуваева рассказывает, как снять внутреннее напряжение, чтобы не «сорваться»

Когда мы говорим про истерики, ссоры, «психи», «сорваться», не выдержать, то имеем в виду внутреннее напряжение, которое вызвало реакцию, с которой мы не справляемся. Возможно, напряжения очень много, может быть, организм устал, и ему просто физически не хватает отдыха. Может, внутри «сидит» внутренний каратель, который имеет свои виды на каждое действие, и тогда работа никогда не приобретает желаемую форму. Особенно когда сроки поджимают, а ответственность большая. И случается взрыв.  Впрочем, триггером (событием) может быть любая ситуация, но принцип всегда один: конфликт внутри или вовне.

В темном омуте стрессы водятся…

У каждого человека, причины нервного напряжения разные, но реакция зависит от типа нервной системы, от внутренней способности справляться со стрессом и возможностей изменения внешних условий.

Типы нервной системы, как правило, связывают с типом темперамента: холерик, сангвиник, флегматик и меланхолик. У холерика реакция быстрая и стремительная, у сангивиника — живая и с быстрым ответом на обстоятельства, у флегматка — спокойная, скупая на эмоции. Меланхолический ответ на стресс – эмоциональный, но тот, что переживается внутри.

У каждого человека, причины нервного напряжения разные. Shutterstock

Конечно же, последствия реакций в перспективе, будут лучше у холерика и сангвиника. Потому что произошел выплеск эмоций, так называемое отреагирование и выброс. И все. Можно идти дальше.

Худшее, что можно сделать в напряжении – это молчать. Если вы молчите о своем недовольстве, оно накапливается.

Дышите, не дышите

Что же делать, если вы чувствуете, что все, вас накрывает и сейчас будет взрыв?

1

Выдохнуть. Как бы это банально ни звучало, глубокий вдох и выдох нормализуют сердцебиение, активизируют парасимпатическую систему (отвечающую за покой и умиротворение). Проделайте эту процедуру несколько раз.

2

Оглядитесь вокруг. Найдите пять предметов одинакового цвета. Рассмотрите их внимательно. Найдите отличия или определите, что общего между этими предметами, кроме цвета (форма, текстура, функционал).

3

Умыться прохладной водой или хотя бы подержать кисти рук под струей холодной воды. Контрастный душ активирует нервные окончания, находящиеся на кистях рук и позволит вам переключить внимание.

Дальше дайте себе возможность побыть в тишине (или наедине с собой) и тогда можно приниматься за работу.

Худшее, что можно сделать в напряжении – это молчать. Shutterstock

Если у вас нет возможности избавиться от события, которое «включает» вас, постарайтесь понять, почему оно имеет такое большое влияние. Например, когда начальник кричит и вы вжимаетесь в кресло, то возможно, в вашей семье были ссоры и скандалы. И тогда вы будто возвращаетесь в то время, чувствуя себя маленьким (или маленькой). Но вы взрослый человек, начальник – не ваш родитель и вы можете обозначить, что вам это не нравится. Возможно, он вас услышит, возможно – нет, но вы будете ощущать себя уже совершенно иначе.

Поделиться: