Совы в мире жаворонков: как «социальный джетлаг» вредит здоровью

265
Shutterstock
И почему поздний хронотип – вовсе не показатель безответственности

У всех нас есть предпочтительное время для сна, так называемые биологические часы. Есть люди «утренние» и «вечерние», а есть те, что посредине. Наше предпочтение того или иного временного отрезка для сна называется хронотипом. Исследователи обращают все больше внимания на людей, биологически часы которых не соответствуют общепринятым.

Собственно что происходит тогда, когда человек, привыкший просыпаться поздно, живет в мире просыпающихся рано?

Ученые продолжают повторять один тревожный ответ на этот вопрос: если вы соответствуете «позднему» хронотипу, возможны реальные негативные последствия для вашего здоровья. Недавно исследователи Северозападного Университета США и британского Университета в Сурри опубликовали в журнале Chronobiology International большое исследование, охватившее более 433 тыс. взрослых граждан в Соединенном Королевстве. За их состоянием здоровья  наблюдали в среднем на протяжении шести с половиной лет. Впоследствии между ними обнаружилось соответствие: у людей с более поздним хронотипом (те, кого принято называть совами) вероятность смерти повысилась на 10% по сравнению с людьми более раннего хронотипа. Такая закономерность прослеживалась у людей разного возраста и обоих полов.

«Поздний» хронотип может нести негативные последствия
«Поздний» хронотип может нести негативные последствия. Shutterstock

Такие результаты не стоит понимать как неминуемую раннюю смерть для сов. Но все же они заставляют задуматься.

Анализ результатов также показал у людей «вечернего типа» повышенные показатели сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, заболеваний дыхательных путей, проблем желудочно-кишечного тракта и психологического стресса.

Возникает следующая гипотеза: когда наши биологические часы не синхронизированы с остальной частью общества, биологические процессы в нашем организме сбиваются с колеи и многие стороны нашей жизни вызывают больше стресса. Иметь поздний хронотип — это как постоянно жить с синдромом смены часового пояса (джетлаг), который негативно сказывается на здоровье человека.

Хронотип – это любимое время для сна

Человек ростом в семь футов – это редкость. Таким же образом,  довольно редко встречаешь людей, не способных лечь спать раньше трех часов ночи. Большинство людей находится прямо посредине колоколообразной кривой хронотипов. В среднем люди спят между 23:00 и 7:00, плюс-минус час.

У всего лишь 0,2% взрослых людей, то есть у одного на 500 человек встречается так называемая задержка сонной фазы.

Каждый день наши биологические часы включают небольшую перемотку назад, чтобы не выбиваться из графика

Страдающие таким недугом обычно не могут уснуть раньше, чем в три часа ночи. Чаще это встречается у подростков, а с возрастом биочасы постепенно переходят в более раннее время суток.

Более того, исследование показывает, что наши внутренние часы подвержены влиянию генов и тяжело поддаются изменению. Если вы не жаворонок, то вероятно, никогда им и не станете, по крайней мере до того момента, когда возраст не начнет брать свое. Когда мы стареем, биологические часы принуждают нас просыпаться все раньше и раньше.

Система суточного ритма

Наше тело – это оркестр из органов, каждый из которых обеспечивает жизненно важную функцию. В этой метафоре суточный ритм – дирижер.

Наш организм следует этому жесткому распорядку, пытаясь успевать за нашими действиями. Поскольку обычно мы едим после пробуждения, то большую часть инсулина мы вырабатываем в утреннее время. Организм настроен на пищеварение еще до того, как мы начинаем жевать. Так процесс метаболизма происходит более эффективно. Для людей, предпочитающих раннее утро либо поздний вечер, вся система суточного ритма подвергается задержке и рассинхронизации.

Наш биологический цикл составляет около 24,3 часов.
Наш биологический цикл составляет около 24,3 часов. Shutterstock

Наше тело – это слаженный механизм, но не идеальный. Наши биологические часы не настроены в точности на 24-часовой цикл. Скорее цикл составляет около 24,3 часов.

Поэтому каждый день наши биологические часы включают небольшую перемотку назад, чтобы не выбиваться из графика. По большей части этот процесс обеспечивает солнце. Яркий свет стимулирует главные мозговые часы – супрахиазматическое ядро,  чтобы отмотать лишних три десятых часа. Впрочем, у «сов» в этом процессе перезагрузки происходят некоторые вмешательства.

1

Гены. Супрахиазматическое ядро – это главные мозговые часы, но не единственные. Каждая клетка организма имеет часовые гены, фрагменты ДНК, которые включаются и выключаются на протяжении дня. Ученые приходят к выводу, что незначительные изменения этих генов становятся причиной более поздних или ранних ритмов у животных.

2

Также возможно, что у людей «вечернего типа» биологические часы идут дольше обычного. Часы, которые идут дольше, означает, что супрахиазматическое ядро вынуждено работать больше, чтобы приспосабливаться к нашему ритму. Когда это не удается, время засыпания откладывается на все более позднее время.

3

Люди позднего типа могут также быть особенно чувствительными к количеству освещения. В давние времена это не было проблемой, ведь заход солнца знаменовал окончание ежедневного влияния света. В современности же свет от компьютера и телевизора понуждает некоторых сов бодрствовать дольше.

Меньше сна из-за «рассинхрона» может навредить здоровью

Ученые придумали особый термин для описания рассинхронизации организма с остальной частью общества: «социальный джетлаг». Вспомните, как вы чувствуете себя утром понедельника. После выходных нужно опять проснуться на несколько часов раньше: это похоже на смену часового пояса. Если вы испытываете подобное каждый день, ваше тело подвергается стрессу, который вредит здоровью.

Недостача сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Недостача сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Shutterstock

В исследовании 2012 года 24 здоровых человека были под постоянным контролем и подвергались смещению сна на один час ежедневно (симулируя джетлаг).

Через три недели показатели их здоровья были сходны с преддиабетическим состоянием. Их показатели обмена веществ упали на 8%.  «Предположим, что их жизненная активность и питание останутся без изменений, тогда в таком ритме они наберут около 5,5 кг веса за год», – говорится в выводах исследования, опубликованных в Science Translational Medicine в 2012 году.

В исследовании 2015 года, в котором ученые следили за сном 447 людей среднего возраста на протяжении недели результаты показали похожий тревожный сценарий. Они обнаружили соответствие между социальным джетлагом и нарушением восприимчивости к инсулину, которое является предвестником диабета: падение уровня холестерина липопротеинов высокой плотности (благоприятный для организма вид холестерина), а также повышение уровня триглицеридов, увеличение окружности талии, повышение индекса массы тела.

Эти показатели оставались неизменными даже после того, как подопытные стали заниматься спортом и ограничили употребление табака и алкоголя. Если совы хотят проснуться рано, нередко их будто поражает двойной удар.

Во-первых, отсутствие синхронизированности с обществом, во-вторых, невысыпание. Данные исследований высказываются об этом более четко: недостача сна является существенным фактором риска приобретения сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений обмена веществ, диабета и ожирения.

Совам надоело терпеть дискриминацию

Нередко люди предполагают, что совы – это тусовщики, бездельники, безответственные люди, способные придерживаться простейшего распорядка. Но на самом деле это нет так. Таким людям надоело осуждение, которому они подвергаются за свое поведение, которое им нелегко держать под контролем. Если они не могут изменить свой хронотип, возможно, обществу стоит принимать их такими, какими они есть.

Люди заслуживают спать тогда, когда их тело нуждается во сне
Люди заслуживают спать тогда, когда их тело нуждается во сне. Shutterstock

Ведь люди заслуживают спать тогда, когда их тело нуждается во сне. Принимая во внимание потенциальный вред для здоровья, которому мы подвергаемся, когда игнорируем наши биологические часы, попытка уделить этому должное внимание, по всей видимости, не навредит.

 

Источник: Vox

Поделиться: