Тихий час: как сон помогает укрепить нервную систему и улучшить память

hesca.org
Качественный отдых помогает избавиться от лишней информации, спасает от тяжёлых воспоминаний и негативных эмоций

Сон – это не только отдых, но и важный для нормальной жизнедеятельности процесс. Если его недостаёт, человек становится раздражительным, набирает лишние килограммы и жалуется на плохую память. Но в Музее сновидений знают, как извлечь пользу из качественного сна.

Для этого вам ничего не нужно делать, всего лишь не забывать хорошенько высыпаться.

Кандидаты биологических наук, доценты кафедры физиологии и анатомии КНУ им. Тараса Шевченко Виктория Кравченко и Виктор Комаренко на лекции, прошедшей в Музее сновидений, назвали четыре главных преимущества качественного сна.

K.Fund Media

1

Энергетик для нейронов

Сон помогает мозгу восстановиться, чтобы затем воспринимать новую информацию. Эту теорию подтверждает большое количество исследований.

Активность мозга изменяется в зависимости от того, сколько человек спит. Если он спит недостаточно, нейроны мозга будут реагировать быстрее и сильнее на любое сенсорное воздействие.

В результате появляется раздражительность и склонность к агрессии. К вечеру после бессонной ночи это состояние только усилится. Поэтому сон необходим нам для того, чтобы восстанавливать энергетический запас в нервных клетках.

2

Генеральная уборка для мозга

Во время сна мозг не только обновляет энергетические запасы, но и проводит своего рода «уборку». Лишняя информация, которую мы на протяжении дня потребляли, уничтожается.

Исследования двух независимых лабораторий показали, что во время сна у нас происходит ослабление синаптических связей – контактов между нейронами. Синапсы образуются во время обучения, приобретения какого-либо опыта. Когда увеличивается количество и сила контактов между нейронами, человек способен запоминать информацию.

Ночью большое количество этих контактов ослабевает, то есть идёт ослабление синапсов. Это происходит только в тех участках мозга, которые «употребили» ненужную нам информацию.

В течение дня мы воспринимаем много лишних данных. Для того, чтобы их отсортировать, нужен сон

При недостатке сна нервная система перегружается, и следующую информацию записывать уже некуда.

Поэтому важно спать не только после интенсивного обучения, а и накануне, так как придётся запоминать большое количество информации.

3

На страже эмоций

Сон отделяет наш опыт от эмоций, которые мы при этом испытывали. В нашей жизни есть и приятные ситуации, и неприятные. Неприятные события важно помнить, чтобы вновь не наступить на те же грабли.

 

Но если мы будем вспоминать неприятности и каждый раз плакать или бояться, то пользы от этого не будет. Сон как раз помогает мозгу отделить «мух от котлет»: вы запоминаете негативный опыт, но не переживаете его эмоционально.

Учёные провели эксперимент: показывали людям картинки с негативным контекстом перед сном и после, чтобы исследовать реакцию мозга. Одной группе людей картинки демонстрировали вечером, потом они спали и утром им снова показывали эти же картинки.

Второй группе картинки показывали утром, в течение дня они не спали, а вечером им ещё раз давали на них посмотреть. Все реакции на изображения регистрировались.

Те, кто спал после просмотра страшной картинки, в следующий раз реагировали на неё уже спокойнее. У не спавших людей в следующий раз просмотр этих картинок вызывал достаточно неприятные ощущения, которые сопровождались изменениями частоты сердечного ритма. Таким образом, спать нужно, чтобы отсеять негативные эмоции, полученные в течение дня.

4

Гормон голода

Сон важен для нормальной регуляции массы тела. При постоянном недосыпании в крови увеличивается содержание гормона грелина, стимулирующего аппетит, и снижается содержание гормона жировой ткани – лептина, вызывающего ощущение сытости. Всё это приводит к увеличению количества потребления пищи.

Поэтому недосып опасен увеличением веса

Учёные сравнивали индекс массы тела, уровень гормонов, влияющих на обмен веществ, и продолжительность сна у 1024 человек. В результате они обнаружили зависимость между укороченным сном от 5 до 8 часов и увеличенным индексом массы тела на фоне пониженного содержания лептина и повышенного содержания грелина в сравнении с людьми, которые спали полноценные 8 часов.

Поделиться: