Смартфон – зло: 10 способов побороть зависимость от смартфонов и соцсетей

44
www.pcmag.com
Избавьтесь от уведомлений, уберите подальше приложения и контролируйте потраченное время

В современном мире гаджетов легко «подхватить» зависимость от смартфона, переключаясь между приложениями и социальными сетями. PCMAG.com выделил 10 способов взять эту болезнь под контроль.

Очистка мозга: 6 способов защититься от избыточной информации

1

Сократить количество уведомлений

Непрочитанные уведомления в красненьком кружочке приложения постоянно манят прочесть. Не поддавайтесь! Измените настройки уведомлений и оставьте только действительно важные, которые приходят от живых людей.

2

Включите оттенки серого

Яркий дисплей мотивирует мозг включать смартфон, чтобы вновь насладиться этим буйством красок. Чтобы меньше тянуться за гаджетом, переведите экран в режим оттенков серого. Функцию можно включить в настройках iOS и Android.

3

Заведите нормальный будильник

Прекратите пролистывать приложения за час до сна, а если делаете это, то хотя бы в ночном режиме (такая функция, например, есть в iPhone). Отнесите гаджет в другую комнату, чтобы не иметь соблазна пролистать ленту новостей, если проснетесь посреди ночи. И да, советуем купить нормальный будильник вместо смартфона.

Заведіть нормальний будильник
www.pcmag.com

4

Социальный этикет

Следуйте социальному этикету: не пользуйтесь смартфонами во время беседы или еды. Также убирайте гаджеты подальше в присутствии детей, у которых пока нет смартфонов.

5

Приведите в порядок «рабочий стол»

Объедините все социальные сети в одну папку и разместите в самом конце экрана, чтобы не было соблазна залезть туда, когда, например, просто хотите воспользоваться калькулятором. Выведите на главный экран лишь служебные приложения вроде камеры, календаря, карт и заметок.

6

Запускайте приложения по запросу

Смартфоны созданы так, чтобы пользователи пользовались ими интуитивно и даже не замечали этого. Включайте приложения сознательно с помощью строки поиска.

7

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Есть приложения, которые помогают убрать все отвлекающие факторы, чтобы сосредоточится на главном. Например, приложения для медитации Calm и Headspace снимают стресс, а Freedom блокирует приложения в течение выбранного промежутка времени. С Forest можно вырастить цифровое дерево из маленького семечка, если воздерживаться от использования гаджета.

додаток для медитації Headspace
www.brit.co

Специальные расширения позволяют использовать сайты более целенаправленно. Например, News Feed Eradicator для Facebook размывает сообщения для пользователей, которые используют соцсеть лишь для уведомлений о событиях и в группах, а Facebook Demetricator скрывает количество лайков.

8

Контролируйте потраченное время

Moment для iOS и RescueTime для Mac и Windows позволяют определить время, потраченное на приложения, социальные медиа и устройства. Thrive имеет панель управления приложениями, чтобы контролировать и определить цель использования приложения.

9

Ограничивайте время

Ограничивайте сеансы посещения социальных сетей. Поставьте таймер или используйте гаджет рядом с часами, чтобы точно знать, сколько вы потратили времени.

10

Удалите приложения

Если все предыдущие варианты не помогли, то просто удалите приложения. В крайнем случае, вы сможете проверить соцсети в версии для ПК.

Смартфоны приводят к стрессу и вызывают нарушения в работе мозга.

Выключи немедленно: как избавиться от зависимости от смартфона.

Поделиться: