Секреты идеального управления временем: «Когда» Дэниэла Пинка. Часть ІІ

54
Shutterstock
В защиту современной сиесты

Автор бестселлеров «Драйв» и «Человеку свойственно продавать» Дэниел Пинк своей книгой «Когда: известные науке секреты идеального управления временем» (When: The Scientific Secrets of Perfect Timing) положил начало целому новому жанру литературы – when-to.

В предыдущей части мы рассмотрели, какие промежутки времени больше подходят для выполнения различных типов задач. В этой части – о том, как правильно сделать паузу и вернуться после нее к работе.

Пинк не принадлежит к тем американцам, которые торжествуют по поводу отмены сиесты в Испании. Хотя признается, что до недавнего времени считал, что дремать днем – проявление слабости. А затем наткнулся на ряд исследований, которые свидетельствовали, что короткий отдых полезен и действует на наш мозг подобно ресурфейсеру, как бы сглаживая царапины и восстанавливая наш «ментальный лед», отмечает он.


К примеру, итальянские полицейские, которые прибегали к такой практике, пишет автор, перед своими дневными и вечерними сменами имели на 48% меньше дорожных происшествий, чем те, кто не смыкал глаз.

Согласно данным исследователей из Калифорнийского университета в Беркли, подремав можно усилить свою кратковременную память, а также ассоциативную, что важно, если имеете дело с большим количеством людей и постоянно силитесь вспомнить их имена.

В Греции ученые, внимательно изучавшие состояние здоровья 23 тыс. граждан в течение шести лет, пришли к выводу, что любители вздремнуть были на 37% менее склонны умереть от сердечно-сосудистых заболеваний.

Пинк говорит, что несмотря на все эти свидетельства в пользу сиесты, до последнего оставался скептиком, потому что после дневного сна всегда чувствовал себя разбитым. А потом понял, что на самом деле просто дремал не так, как следует. И вот что он советует.

1

Найдите свое оптимальное время для перерыва

В Клинике Майо, одном из крупнейших медицинских исследовательских центров мира, рекомендуют искать его между 14 и 15 часами, когда у большинства людей начинается период спада (подробнее об этом – в предыдущей части).

2

Создайте умиротворяющую обстановку

Выключите оповещения на телефоне. Если у вас есть двери – закройте их, есть диван – воспользуйтесь им.

3

Важно не переборщить со сном

Потому что если спать более получаса, возникает сонливость и инертность, после которой понадобится время на восстановление. Передышка менее 5 минут – не слишком щедрый подарок своему организму.

Подремать полчасика днем не только не зазорно, но и очень полезно
Подремать полчасика днем не только не зазорно, но и очень полезно. Shutterstock

Но 10-20 минут в расслабленном горизонтальном положении существенно улучшают внимание и умственную деятельность.

4

Стоит выпить чашечку кофе, прежде чем прилечь

Поскольку для усвоения кофеина нужно как раз около 20 минут. «После нескольких месяцев экспериментов я превратился из клеветника в сторонника дневной дремоты, из человека, стеснявшегося дремать, в любителя этой удивительной комбинации любимого бодрящего напитка и сна, которую я называю nappuccino (от nap – «дремать»)».

5

Регулярный отдых лучше случайного

Найдите для него место в своем графике, потому что вашему проекту, скорее всего, нужен не героизм хронически недосыпающего человека, а свежая голова.

«Жизнь на полной мощности» 5 важных идей из книги Джима Лоэра и Тони Шварца

Метод Хемингуэя

После перерыва порой непросто возвращаться к работе. Пинк предлагает присмотреться к методу Эрнеста Хемингуэя. Он заканчивал каждый свой рабочий сеанс не точкой, а посреди предложения, обрывая абзац. Это ощущение незавершенности сохраняло в его памяти мысль, которую он начал развивать, и служило импульсом для следующего сеанса работы.

Влиться в работу после перерыва поможет метод Хемингуэя
Влиться в работу после перерыва поможет метод Хемингуэя. Shutterstock

Поэтому когда проект в самом разгаре, в момент, когда четко понимаешь, каким будет следующий шаг, а силы тем временем идут на убыль, не следует бояться взять тайм-аут.

Поделиться: