Самосаботаж: 4 способа подорвать свою продуктивность собственными руками

211
Shutterstock
И что делать, чтобы договориться с собой заново

Вы не притрагиваетесь к важному заданию целыми неделями. Оно нависает над вами,  вызывая ежедневную тревогу. И все же вместо того, чтобы наконец-то приступить к его выполнению, вы занимаетесь сотней других заданий. Или же вы чувствуете себя виноватыми в том, что не отвечаете на электронное письмо, хотя ответ займет всего 10 минут.

Или, может быть, когда вам в последний раз понадобились марки, вы пошли на почту и купили одну-единственную, потому что не смогли найти упаковку на сто марок, купленную несколько месяцев назад. Вы знаете, что она – где-то рядом. Однако же, времени на то, чтобы разгрести собственный рабочий стол и найти ее, нету.

Эти модели самосаботажа поддерживаются благодаря цикличности ситуации, когда на вас постоянно висит слишком много работы (или, по крайней мере, есть такое ощущение).

Если вы хронически вымотаны тратой огромного количества умственной энергии, необходимой для планирования, принятия решений и преодоления трудностей, то попасть в эту западню – легче легкого. Авторы Harvard Business Review предлагают рассмотреть проблемы более подробно и обсудить решения.

1

Вы пашете без передыху, не оглядываясь назад и не расставляя приоритетов

Когда мы заняты и подвержены стрессу, мы часто по умолчанию работаем над теми заданиями, у которых самые горящие сроки, даже если эти задания не настолько уж и важны. Мы отвечаем на электронные письма и работаем, не оглядываясь и размышляя о том, решение какого задания сейчас важнее всего.

Когда силы на исходе, важные задачи остаются без внимания
Когда силы на исходе, важные задачи остаются без внимания. Shutterstock

Вы можете обнаружить, что провели несколько часов, работая над заданием, которым не стоило и начинать заниматься.

Решение состоит в том, чтобы осмотреться и приступить к работе над важными, а не срочными задачами. Используйте принцип «сперва займитесь собою», прежде чем займетесь делами других людей. Возможно, каждый день следовать этому принципу и не получится, но старайтесь придерживаться его хотя бы в течение нескольких дней в неделю.

2

Вы полностью игнорируете простые решения в достижении поставленных целей

Когда мы испытываем стресс, мы забываем о простых решениях, которые находятся у нас просто под носом. Особенно, если вы перфекционист, то в момент перегруженности вы, вполне вероятно, будете слишком усложнять решение проблем.  Чтобы выбраться из западни пренебрежения простыми решениями, сделайте паузу и задумайтесь. Если вы склонны впадать в крайности, то есть ли вариант между этими двумя крайностями, который вы могли бы рассмотреть?

Иногда легче уставиться в одну точку, чем заняться делом
Иногда легче уставиться в одну точку, чем заняться делом. Shutterstock

На более широком уровне основным решением проблемы туннельного зрения являются перерывы, которые вы устраиваете своему мозгу. Даже короткие перерывы позволят вам отойти от слишком узкого мышления.

Иногда достаточно может быть перерыва на ванну. Попробуйте все, что позволяет вам встать с места и ходить. Это может быть поводом не давать другим людям определенных поручений. Перерывы дают возможность позволить вашему разуму отвлечься, пока вы физически находитесь в движении – идеальный фон для прозрений и озарений.

3

Вы бьете баклуши вместо того, чтобы создавать более совершенные системы для решения повторяющихся проблем

Когда наша ментальная энергия на исходе, мы продолжаем делать что-то сами, хотя могли бы делегировать или передать на аутсорс. Нам попросту не хватает стартовой познавательной энергии, чтобы задействовать помощника и создать систему.

Скажем, вам не помешала бы помощь в уборке вашего дома, однако поиск кого-то, заслуживающего доверия, составление графика и обучение человека, чтобы он убирал именно так, как вам нужно, выглядит еще более хлопотно, чем текущая ситуация.

И поэтому вы откладываете это, неделю за неделей, сами делаете всю работу, хотя времени, потраченного на всего лишь один сеанс уборки, реально могло бы хватить на то, чтобы все обдумать и нанять человека, который делал бы это вместо вас.

Залипание в ноут или 20-й бутерброд - тоже формы самосаботажа
Залипание в ноут или 20-й бутерброд - тоже формы самосаботажа. Shutterstock

Средства защиты от повторяющихся проблем часто оказываются просты, если только вам под силу осмотреться и оценить полную картину.

Вечно забываете заряжать свой телефон? Держите в офисе дополнительную зарядку. Вечно исправляете те же самые ошибки? Попросите вашу команду составить контрольный список, чтобы они сами могли найти собственные ошибки. Много ездите по рабочим делам? Создайте «упаковочный список», чтобы не прилагать столько умственных усилий, каждый раз думая, что нужно взять в дорогу. Выделите время для создания и настройки таких систем. Вы можете взять отгул на денек, чтобы начать, а затем посвящайте этому занятию час в неделю.

4

Вы избегаете или уходите от борьбы с беспокойством

Перегруженные люди проявляют сильнейшее желание избежать или уйти от беспокойства. Избегание может проявляться в отложенном разговоре с вашим боссом или страхе сказать своей подруге, что вы не придете к ней на свадьбу. Это может привести к чрезмерной задержке некоторых решений и сделать другие решения импульсивными. Избегание и уход от тревог могут также принимать другие формы – лишний бокал вина (или три) после работы, запойное залипание в телеящик или же бездумный скроллинг Facebook.

Это может даже заставить заняться менее важными вещами из вашего списка дел, чтобы избежать срочных задач, который вызывают у вас тревогу

Если вы хотите конструктивно разрешить ситуации, вызывающие у вас беспокойство, следует привнести определенную гибкость и организовать определенное пространство в своей жизни, чтобы вы могли работать вопреки своим эмоциям и мыслям, когда ощущаете тревогу. С опытом вы начнете замечать, когда именно вы делаете что-то, просто чтобы не делать чего-то другого.

Сбегание от тревоги в соцсети - не лучший выход
Сбегание от тревоги в соцсети - не лучший выход. Shutterstock

Если вы узнали себя в вышеописанных типажах, вы не одиноки. Эти проблемы не являются личными недостатками вашего характера или проблемой вашего самоконтроля. Эти тенденции касаются очень многих людей. Вы можете быть очень добросовестны и самодисциплинированы по своей природе, но все-таки страдать от этих привычек. Если вы относитесь к этой категории, вы, вероятно, особенно разочарованы своим типажом и настроены самокритично. Пожалейте себя и стремитесь исправить свои склонности, вместо того, чтобы рассчитывать на то, что вам удастся полностью изменить свои привычки и искоренить все проявления самосаботажа из вашей жизни.

Поделиться: