Работа – волк: что делать с эмоциональным выгоранием и почему важно отдыхать вовремя

Shutterstock
Больше половины украинцев жалуются на эмоциональное выгорание на работе. Откуда оно берётся, чем грозит и как с ним бороться

Ульяна Кривохатько за последние два года сменила пять мест работы. Она была копирайтером, журналистом и SMM-специалистом. На одном месте долго не засиживалась – уставала от монотонных обязанностей или не видела возможности развиваться дальше. Одна из последних работ едва ли не довела её до нервного срыва.

«Я топталась на одном месте в профессиональном плане, простаивала в ужасных пробках по дороге в офис и назад, задерживалась на работе до 10-11 часов вечера. После такого ритма жизни я попала к психотерапевту и едва не «подсела» на антидепрессанты», – рассказывает Ульяна.

Долго Кривохатько там не задержалась, а после увольнения вынуждена была взять паузу и несколько недель потратить на отдых, чтобы прийти в себя. Сейчас Ульяна работает интернет-маркетологом в крупной косметической компании и считает, что нашла баланс между профессиональной эффективностью и внутренней гармонией.

Всё просто: когда чувствует, что устала, берёт тайм-аут на пару дней: отключает телефон и отдыхает

Маркетолог Юлия Кайдаш почти четыре года работает в одной компании. После долгожданного продвижения по карьерной лестнице её отношение к работе сильно изменилось. Она почувствовала, что стала очень раздражительной и конфликтной.

«Я получила работу своей мечты и начала слишком много требовать от себя, работала круглосуточно и выкладывалась на полную. Потом мне начало казаться, что никто не видит моих стараний и не ценит результатов. У меня появилась навязчивая мысль, что я не получаю того признания, которого заслуживаю», – говорит Юлия.

Представители каких профессий наиболее склонны к эмоциональному выгоранию

Источник: hh.ua

 

Она долго анализировала сложившуюся ситуацию и признала, что не смогла потянуть нагрузку, которая на неё свалилась. И тогда Кайдаш решила делегировать часть обязанностей подчинённым.

На старт, внимание, отпуск

Согласно данным Международного кадрового портала hh.ua, от эмоционального истощения на работе страдают 64% украинцев. Треть опрошенных говорят, что депрессия у них появилась из-за недовольства своей работой. Главными причинами выгорания украинцы называют чрезмерную загруженность, боязнь не успеть справиться со всеми обязанностями, отсутствие удовольствия от работы, низкий уровень мотивации и неудовлетворённость зарплатой.

«Для 18% украинцев главная причина эмоционального расстройства – нехватка времени на отдых, что приводит к физическому переутомлению и эмоциональным расстройствам. Каждый восьмой опрошенный ощущает постоянный стресс из-за плохих отношений на работе. «Белые воротнички» отмечают, что неблагоприятная атмосфера в коллективе негативно влияет не только на продуктивность, но и на эмоциональное состояние в целом», – рассказывает Катерина Криворученко, специалист экспертно-аналитического центра Международного кадрового портала hh.ua.

По данным исследования, наиболее склонны к синдрому эмоционального выгорания представители социономических профессий (тип работы «человек – человек») – учителя, медики, банкиры, социальные работники и продавцы.

Музыкальная пауза

По словам Олега Мальского, партнёра юридической компании Eterna Law, ему с выгоранием на работе помогает справиться музыка. «У меня в кабинете стоит проигрыватель, и когда я понимаю, что дошёл до определенного предела, включаю музыку, которую слушал, когда мне было от 13 лет до 20 лет. Когда я переношусь в то время, меня это подбадривает», – говорит Мальский. По его словам, притупляет чувство выгорания и мотивация. «Если говорить о сотрудниках, то мне удается здесь выдержать баланс. Если я вижу, что сотрудник стал менее активным, то предлагаю ему уйти в отпуск или выпустить пар».

Как это сделать – пойти побить тарелки или покататься на яхте, – каждый из них выбирает сам.

Shutterstock

Ирина Варагаш, президент компании Econia Ukraine, которая занимается производством питьевой воды и детского питания, говорит, что в её команде выгорание обычно случается из-за большого объёма работы, бешеного темпа и разноплановости.

Иногда сотрудники не понимают целей и задач, неправильно оценивают свои результаты или их отсутствие.

«Наша команда уже сплочённая, мотивированная, и если кто-то не выдерживает темпа и не понимает наши подходы, он может уволиться», – рассказывает Варагаш. Она добавляет, что бороться с выгоранием на самом деле просто: для этого нужно качественное планирование рабочего процесса и правильное распределение объёма работы и обязанностей и, в случае необходимости, расширение штата.


Алевтина Шевченко Практикующий психолог

Эмоциональное истощение вполне может закончиться заболеванием. Сначала люди становятся раздражительными, а после начинают экономить свои эмоции: «отбиваются» от тех, кто хочет с ними говорить, становятся молчаливыми и уставшими. Если на стадии этой «экономии» человек не решится сменить работу или уйти в отпуск, то дальше могут возникнуть серьёзные проблемы со здоровьем.

Вот три совета, как избежать выгорания на работе:

1. Доверяйте своим чувствам. Если вы ощущаете дискомфорт, не отодвигайте эту проблему на задний план, а решайте её сразу.

2. Не бойтесь конфликтов. Многие люди годами носят в себе недовольство и не выплескивают его наружу. Это неправильно, выясняйте отношения с людьми вовремя.

3. Учитесь правильно отдыхать. Не копите раздражение до отпуска, его нужно тут же утилизировать, как мусор. Делайте себе эмоциональную разрядку каждый день. Одним помогают физическая активность, к примеру, прогулки на свежем воздухе, другим – доверительный разговор, а кому-то – разные виды искусства: можно порисовать, сходить в кино, театр или на выставку.


О том, насколько отдых важен для крепкой нервной системы, также читайте в материале  «Сон в руку»

Поделиться: