Помощь утопающим: как справляться с кризисными ситуациями в жизни

Shutterstock
Психолог Юлия Шуваева – о том, что такое кризисы, почему они возникают и что с ними делать

Каждый человек рано или поздно переживает кризис. Как правило, это не одна, а целый набор кризисных ситуаций, отличающихся друг от друга своей интенсивностью.

Кризис может быть творческий, семейный, финансовый, экзистенциальный («Шеф, всё пропало!»).

А бывает так, что травмирующая ситуация детства удерживает человека в своих удушающих объятиях и не даёт развиваться потенциалу во взрослом возрасте

Так что такое кризис? Сколько бы ни было пугающих определений этого слова, суть его остаётся неизменной и заключает в себе несколько значений: поворот, перелом, острое затруднение, необходимость новых решений. Джон Кеннеди в своей речи 1959 года привел пример китайского аналога слова «кризис», состоящего из двух символов: «опасность» и «возможность».

Пока вы находитесь внутри сложной ситуации, вряд ли у вас получится оценить все преимущества и возможности роста. Чувствуешь себя приблизительно как после кораблекрушения. Но, как известно, первое, чего нельзя делать в открытом море – это паниковать.

Ветер перемен

Хэл Элрод в своём бестселлере «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» пишет, что он переживал несколько сильнейших кризисов. Первый из них был связан с аварией и угрозой для жизни, второй – с финансовым крахом. Как бы удивительно это ни звучало, Элрод утверждает, что второй кризис был для него несоизмеримо сильнее. Однако этому есть довольно простое объяснение.

Shutterstock

В первом случае, когда он долго находился в больнице, за ним ухаживали его родные и близкие люди. Во втором Элрод остался один на один с проблемами и обязательствами. Тут ему никто не мог помочь.

Кризисная ситуация всегда характерна тем, что человеку приходится искать новые ресурсы и возможности для решения задач – как правило срочных. И тут никогда не работают старые модели поведения. Собственно, кризис и состоит в поиске новых решений тогда, когда вы к этому совершенно не готовы.

Юнгианский психоаналитик Джеймс Холлис в своей книге «Перевал в середине пути» пишет, что любой кризис – это внутренняя неспособность или нежелание «снимать очки, подаренные предками».

То есть каждый человек живёт так, как научился у своих родителей

Он буквально с молоком матери впитывает систему ценностей, модели поведения, установки и традиции, существующие в семье. Но жизнь вносит свои коррективы. И в определённый момент приходится признавать ограниченность этих моделей.

Не так страшен кризис, как его малюют

Что такого ужасного в кризисе? Это всегда внешнее событие, которое запускает конфликтную внутреннюю ситуацию – конфликт ценностей, внутренних ощущений Я, установок и сильное давление обстоятельств. Кроме того, обстоятельства, запускающие кризисную ситуацию, как правило, внезапны и требуют больше ресурсов, чем мы имеем.

Bibo.kz

Нужны срочные изменения, а человек наоборот выпадает в регрессивное состояние, пытаясь натянуть одеяло обратно на голову. Вы всегда с кризисом один на один. Есть такие вещи, которые понятны вашему окружению.

А есть те, с которыми вам приходится бороться самостоятельно. Также кризис – всегда актуализация внутренних травм и демонов, которых вы так аккуратно прятали. И встретиться с ними лицом к лицу ой как неохота. Но тут выбора нет.

Как бороться с внутренними демонами

Обратимся к Юнгу и его письму 1945 года. «Деятельность состоит из трех стадий: инсайта, предварительной внутренней работы и самого действия. Психология требуется только на первой стадии, а на второй и третьей стадиях основную роль играет нравственная сила».

Это значит, что осознание и признание проблемы – это то, в чём можно получить помощь со стороны

В остальном придётся полагаться только на себя.

Есть несколько действий, которые помогают в такие моменты:

1. Когда кружится голова и земля уходит из-под ног, первое, что нужно сделать, – это остановиться. Сделать три глубоких вдоха и спросить себя: «Что сейчас происходит?».

2. Попросите о психотерапевтической помощи.

3. Застилайте постель. Хэл Элрод в своей книге пишет, что начиная утро с простых действий – таких как застилание кровати, – вы настраиваете мозг на работу. Это даёт ощущение контроля. Составьте список обычных, рутинных дел, которые вы можете делать. Если сил нет совсем, проговаривайте: «Я сейчас иду чистить зубы», «Я собираюсь застелить постель».

Shutterstock

4. Ищите ресурсы. Попробуйте прочувствовать своё тело. Физическая активность, кстати, – лучшая профилактика депрессии. Замедляйтесь, заземляйтесь, делайте всё, что нужно именно вам именно сейчас. И пусть весь мир подождёт.

5. Просите помощи у близких. Особенно, если вы этого не делаете в обычной жизни. Убирайте «великих критиков» из вашей жизни. Хотя бы на время.

6. Ищите вдохновляющие примеры. Читайте книги, смотрите фильмы, слушайте истории, обратитесь к интернет-ресурсам. Наш мозг устроен таким образом, что он учится и вдохновляется, видя примеры вокруг.

Самое главное, помните, что кризис, как и всё остальное, пройдёт.

Поделиться: