Под давлением: что такое «хороший стресс» и зачем нужен стресс-менеджмент. Часть II

Shutterstock
Психоаналитик Юлия Шуваева – о том, как сохранить себя и не стать жертвой стресса

Первую часть материала читайте тут

Как это ни странно звучит, стрессовые ситуации, не переходящие в дистресс – это ресурс для роста и изменений. Выбивающее из колеи событие активизирует физические и психологические реакции человека, а это позволяет искать новые пути выхода. То есть, сталкиваясь с неизвестным, мы вынуждены меняться, и, как следствие – расти над собой.

Три круга стресса

Исходя из личного опыта и опыта моих клиентов, изменение философии жизни, способность рассмотреть ситуацию под другим углом и «перепрожить» свои чувства заново – это и есть залог успеха. Теперь подробнее о симптомах стресса – как узнать врага «в лицо». Психологи условно разделяют стрессовое состояние на три этапа.

Shutterstock

На начальной стадии мы видим признаки перегрузки центральной нервной системы: нарушение сна, хроническую усталость, головные боли, признаки депрессивного состояния, проблемы с памятью, рассеянность, отвлечённость.

Важными здесь являются изменения эмоционального фона: повышение тревожности, превалирование эмоционального подавленного состояния, раздражительность, возможна алекситимия (состояние «замороженности», в котором человек испытывает трудности с выражением и восприятием эмоций). На этой стадии люди могут находиться годами.

Игнорирование симптомов может привести к тому, что придётся принимать специальные медпрепараты

Согласно статистике США, более 80% взрослого населения принимали антидепрессанты в 2016 году. Около 40% вынуждены применять их на постоянной основе.

Вторая стадия – это стадия функциональных расстройств. На этом этапе стресс начинает сказываться на системах дыхания, кровообращения, пищеварения, меняется гормональный фон. Среди симптомов отмечают боли в грудной клетке, проблемы с ЖКТ, повышение тревожности (что может, как следствие, приводить к паническим атакам).

Shutterstock

На третий стадии мы уже говорим о патологических последствиях на уровне физиологии – гипертония, диабет, ишемическая болезнь сердца, язвенные болезни желудка, гастриты, проблемы с почками.

Куда бежать и что делать

Если вы заметили у себя какие-либо признаки стрессового расстройства, то первое, что нужно сделать – это обратиться к врачу.

Второе – постараться найти причину, так называемый стрессор, который является раздражителем и причиной стрессового состояния.

На этой стадии вам необходимо обратиться к психотерапевту

Друзья и вечерние посиделки тут не помогут, поскольку зачастую истинная причина стресса остается неосознанной. Одного лишь проговаривания в кругу близких может быть недостаточно. Хотя, конечно, говорить о своём состоянии и переживаниях полезно и необходимо.

И в-третьих, вы можете устраивать себе «профилактику стрессовых состояний».

Что можно предпринять:
1. Прогулка на свежем воздухе и смена привычной обстановки.
2. Физические упражнения или любой вид активности, чтобы сбросить напряжение.
3. Музыкотерапия и цветотерапия (вы можете использовать музыку, чтобы разгрузить нервную систему, а также визуальные источники удовольствия).
4. Психотерапия, безусловно. Осознание причин и своих реакций на окружающих – одна из лучших профилактических мер любого стресса.
5. В стрессовом состоянии лучше отказаться от алкоголя, снизить употребление кофеина (для снижения возбудимости нервной системы).
6. Постарайтесь исключить общение с людьми, рядом с которыми вы чувствуете любую эмоциональную депривацию (сокращение либо полное лишение возможности удовлетворять основные потребности) – проще говоря, с неприятными для вас людьми.

И помните, что силы, которые ваш организм тратит на борьбу со стрессом, могут быть направлены на творчество, развитие, коммуникацию с окружающими. Это война, в которой победить без внешней помощи невозможно.

Shutterstock

Первое, что придётся сделать, – признать сам факт стресса. Затем выяснить и осознать его причину, и либо её исключить, либо изменить отношение к ней. Зачастую проблемы возникают уже на стадии признания. Человек может жить в перманентном состоянии стресса многие годы и признавать проблему, ссылаясь на внешние факторы.

Но внешние факторы – это всегда нечто, что актуализирует внутреннюю травматичную ситуацию.

Так и появляется дистресс. Но очень часто вместо того, чтобы решать проблему, мы пытаемся её игнорировать.

Наша задача – научиться выработать механизмы, которые позволят посмотреть на ситуацию, в которой вы находитесь сегодня, под другим углом. Один из факторов – формирование положительного отношения, а это возможно только при осознанности и информированности.

Поделиться: