Перфекционизм: путь к успеху vs диагноз

353
Shutterstock
4 признака, что ваше стремление к идеалу мешает полноценно жить и работать

Перфекционисты ставят себе высокие рамки качества работы. Казалось бы, что ничего плохого в том нет, если бы не одно «но». Зачастую эти стандарты настолько высоки, что соблюсти их практически невозможно. Американский психолог Дэвид Бёрнс описал перфекционистов как «людей, чьи стандарты выходят далеко за пределы досягаемого или разумного, людей, которые изо всех сил упорно и неустанно совершают усилия ради невозможных целей, определяют собственную ценность исключительно категориями продуктивности и успеха».

В своей книге «Парадокс перфекциониста» израильский литератор, пишущий на темы психологии и самоменеджмента, Тал Бен-Шахар разделяет позитивный (адаптивный и благотворный) и негативный (дезадаптивный и невротический) перфекционизм. Эти два вида перфекционизма существенно различаются как по своей внутренней природе, так и по своим последствиям. Негативный ведет к невротическим расстройствам. Существует четыре признака, как его определить.

Признак первый: стремление к недостижимому

Тал Бен-Шахар, говоря о перфекционизме в его крайних патологических проявлениях, приводит пример с Аласдером Клэром. Тот был лучшим студентом в британском University of Oxford, а затем стал одним из самых знаменитых его ученых. Как талантливый и разносторонний человек, он, помимо этого, еще и опубликовал роман и сборник стихов, а потом вообще ушел в искусство, став сценаристом, продюсером и режиссером двенадцатисерийного сериала о Китае «Сердце дракона».

Перфекционист никогда не доволен сделанным
Перфекционист никогда не доволен сделанным. Shutterstock

Сериал получил высшую в мире профессиональную награду для «телевизионщиков», премию «Эмми», однако Клэр этого не узнал – после окончания съемок сериала он покончил жизнь самоубийством, бросившись под поезд.

Причина, как свидетельствовала жена Клэра, заключалась в том, что он никогда не был доволен сделанным. Достигая великолепных результатов, он, тем не менее, тут же объявлял их тривиальными, и тут же ставил себе новые цели.

Стоп стресс: как перестать орать на работе

Признак второй: завышение стандартов личного успеха

Проблема Аласдера Клэра, пишет Тал Бен-Шахар, была в том, что он мерил себя стандартами, которым невозможно соответствовать. И это проблема не его одного. Как указывает занимающаяся проблемами перфекционизма американский психолог Элизабет Ломбардо, которая сама страдала этим недугом, многие люди воспринимают отказ от своих перфекционистских шаблонов как провал, хотя в реальности эти люди могут быть даже очень успешны.

Не меряйте себя стандартами, которым нельзя соответствовать
Не меряйте себя стандартами, которым нельзя соответствовать. Shutterstock

Она цитирует суперпопулярного актера Джастина Тимберлейка: «Я – перфекционист и ничего не могу с этим поделать. Я очень недоволен собой, даже если до идеала не хватает самой малости».

Уж казалось бы, кто-кто, а Тимберлейк мог бы быть доволен тем, чего достиг. То, что этого не произошло – еще одно доказательство тезиса, что перфекционизм в своих крайних проявлениях является болезнью, с которой нужно бороться.

Признак третий: боязнь неудачи

Перфекционисты не только не ценят достигнутого успеха, но и отрицают неудачу. Если, например, ученый, пытающийся экспериментально проверить свою теоретическую гипотезу, воспринимает провалившийся опыт как неизбежный этап достижения цели.

Для перфекциониста неудача – еще одно подтверждение его мнимой неполноценности

Американский клинический психолог Элис Бойес объясняет это так: «Одна из причин, по которым перфекционисты так сильно стремятся избегать мелких ошибок, заключается в том, что совершение таких ошибок активирует их склонность к навязчивым мыслям».
То есть – навязчимым мыслям о собственном несовершенстве.

Опасения не выполнить работу идеально пугают
Опасения не выполнить работу идеально пугают. Shutterstock

Как пишет Бен-Шахар: «Мы видим, как сильно страдают ученики в школе, которые прекратили экспериментировать из-за боязни получить низкую оценку.

Мы видим студентов, которые боятся приступить к проекту, если не уверены в идеальном результате. Мы видим компании, в которых инновация приносится в жертву на алтарь испытанного, проверенного, безопасного — и заурядного».

Элизабет Ломбардо приводит еще один пример – когда перфекционист откладывает «на потом» старт или завершение проекта из-за опасений, что не сможет выполнить эту работу идеально.

Признак четвертый: негативная установка при взгляде на свою жизнь

Элизабет Ломбардо рассказывает о разных вариантах, в которых проявляется эта негативная установка. Например, восприятие происходящего в черно-белых тонах.

«Меня не повысили – я неудачник»

Или – знакомое всем, пытавшимся похудеть: «Я съела печенье, диета пошла прахом, с таким же успехом можно съесть весь пакет».

Еще один часто встречающийся вариант – установление для себя массы правил, нарушение которых приводит к все тем же навязчивым мыслям о собственном несовершенстве. Например: «Я опять не вышел на утреннюю пробежку. Наплевать, что на улице мороз, я всё равно должен был себя заставить – и не смог».

Стресс может быть разрушительным
Стресс может быть разрушительным. Shutterstock

Хуже всего, что всё это приводит перфекциониста к тому, что он постоянно находится в состоянии стресса, так как всегда недоволен собой и прокручивает в голове исключительно негативные мысли. Это создает деформированную модель жизни в целом, когда человек действует, по точному образному выражению Ломбардо, «под влиянием страха, а не страсти». Иначе говоря, он делает что-то не потому, что ему этого хочется, а потому, что боится этого не сделать.

Как избавиться от перфекционизма мы расскажем в следующей статье.

Поделиться: