Освоить сложное: 4 подсказки от нейронауки

201
Shutterstock
Как работает мозг во время обучения, чем помогает дофамин и как использовать звуки

Благодаря исследованиям в нейронауке выучить новый язык или освоить еще одну профессию уже не кажется таким невозможным. Ведь в процессе обучения человек в прямом смысле слова меняет свой мозг, создавая новые нейронные связи. И этот процесс может длиться всю жизнь. K.Fund Media рассказывает о четырех способах выучить то, что кажется сложным, и как открытия нейронауки можно использовать на практике.

Строим нейросвязи

«Человек, который сходил на лекцию вечером, затем перед сном почитал конспект, утром просыпается уже немного другим. У него сформировались новые нейронные связи», – рассказывает кандидат биологических наук, соучредитель Beehiveor Academy and R & D Labs, член Федерации европейских обществ нейронаук (FENS) Виктор Комаренко. По его словам, сведения о том, что вы изучаете, одновременно сохраняются в виде связей. Следовательно, когда вспоминаете один образ, то сразу же достаете из недр памяти информацию и о другом, связанном с ним.

Мозг
Всю новую информацию мозг структурирует в нейронные связи. Shutterstock

Один из самых известных примеров изменения мозга человека вследствие процесса обучения, – это результаты серии исследований лондонских таксистов.

Водители кэбов, которые запоминали улицы, дома и мельчайшие детали города для сдачи экзамена, оказались обладателями больших гиппокампов (отдел мозга, отвечающий за память и обучение). Причем чем больше знали таксисты, тем большего размера был их гиппокамп.

Эта особенность мозга стала основой мнемонических приемов. Так, к примеру, логически связанную цепочку слов запомнить легче, чем несвязную последовательность. Мозг усваивает информацию при помощи внутренних ассоциативных связей. Но что делать, если информация совсем не запоминается?

Вырабатываем биомотивацию

Обучение идет туго тогда, когда процесс кажется нам скучным и монотонным. В отделах мозга, которые обеспечивают формирование мотивации (они же отвечают за прогнозирование вознаграждения) не выделяется достаточно известного нейромедиатора – дофамина. Люди, которые умеют поддерживать высокий уровень дофамина длительное время, они практически «загораются» во время выполнения заданий.

А если дофамина мало, формируется стремление уйти от усердной умственной работы

Для того, чтобы облегчить усвоение сложного материала, можно применить метод  фрагментирования:  поделить большой объем информации на части.

Мозгу легче запомнить информацию частями, нежели одним массивом. Примером эффективности такого метода служит способ записи телефонных номеров. Вместо 0971234567 мы пишем 097-123-45-67.

Также добавить мотивации поможет воображение.

Пазл
Метод фрагментации помогает изучать большие объемы информации. Shutterstock

Необходимо представить выгоды, которые вы получите по завершению этой скучной и сложной работы. И чем четче вы увидите себя «на коне», тем эффективнее и легче будет даваться вам обучение.

«Уровень дофамина можно увеличивать. Самый простой способ – мечтать. Чем ярче мы мечтаем, тем больше дофамина выделяется. К примеру, перед публичным выступлением рекомендуют представить лица людей в зале, их позитивную реакцию на ваше выступление. Так выделяется дофамин и выступающий становится более мотивированным», – поясняет Виктор Комаренко.

На выработку дофамина в организме также влияет физическая активность. К примеру, легкая пробежка, зарядка или ходьба могут вдохновить вас на работу.

Звуки в помощь

Существуют как люди, которые способны работать в шумном помещении, так и те, кто нуждается в полной тишине. Виктор Комаренко объясняет это исходным уровнем активации мозга.

Базовый уровень активации мозга у интровертов выше, чем у экстравертов

«Рассмотрим пример с интровертами и экстравертами. Оказывается, в покое базовый уровень активации мозга у интровертов выше, чем у экстравертов.  Он достаточен, чтобы обеспечить высокую умственную работоспособность.

В случае экстравертов – наоборот. У них исходный уровень активации мозга в покое ниже. Поэтому  включая ритмичную музыку или телевизор, попивая кофе, они создают комфортную для себя рабочую атмосферу, в которой сторонние раздражители доактивируют их мозг до работоспособного состояния», – поясняет он.

Отключите мультизадачность

Наш мозг исключительно монозадачен. Мы можем одновременно выполнять только автоматизированные действия.  Например, вести автомобиль (автоматизированные навыки) и внимательно следить за дорогой. Мы, даже несмотря на субъективные ощущения, не можем одновременно выполнять умственную работу и отслеживать сигнал о входящих сообщениях в телефоне.  Когда на пике своей работоспособности краем глаза замечаем такой сигнал, то фокус внимания на выполняемой работе падает до критически низкого уровня и соответственно снижается эффективость работы. На ее восстановление нужно время и силы.

Мультизадачность
Многозадачные люди на самом деле просто быстро переключаются. Shutterstock

Человек может оперировать не более чем пятью-семью параметрами информации одновременно. Дополнительную нагрузку мозг просто физически не может обработать. Поэтому, более корректно многозадачными называть людей, которые способны быстро и поочередно переключатся с выполнения одной задачи на другую. Создается впечатление, что они и вправду одновременно выполняют несколько функций.

Но у такой быстроты, «многозадачности», есть своя цена: чем она выше, тем больше вероятность допустить ошибку

«Последние исследования доказали, что наш мозг может одновременно контролировать исполнение одной, максимум всего двух задач. И то между этими двумя задачами одна будет доминирующей, на нее уйдет больше усилий, а другая – второстепенной», – объясняет Виктор Комаренко.

Поделиться: