Кортизол вооружен: как переработки влияют на здоровье

333
Shutterstock
Перерабатывают не только те, кто находится в офисе по 60 часов в неделю

Сверхурочная работа, 12-часовые смены и многие другие спутники ненормированного рабочего графикав прямом смысле губят организм. При этом не обязательно сидеть в офисе сутками. Если вы отвечаете на письма электронной почты перед сном или обсуждаете работу на пикнике или даже принимая ванную, вы уже перерабатываете. K.Fund Media выяснял, чем именно такой подход угрожает вашему здоровью и какие изменения при этом происходят в организме человека.

«Усталость от слишком интенсивного труда, в том числе – умственного, можно сравнить со стрессом, вызванным другими факторами. Если действие стресса однократно – вырабатывается адреналин. А вот при постоянном воздействии отрицательного фактора организм в ответ начинает вырабатывать уже другой гормон – кортизол», – рассказывает кандидат биологических наук Ольга Маслова.

В здоровых дозах кортизол способствует появлению у человека энергии для работы в течение дня.

А хронически высокая концентрация кортизола в организме приводят к постоянному состоянию неудовлетворенности жизнью, ангедонии, изменениям аппетита, метаболическим нарушениям и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Лишний вес, снижение либидо, постоянно плохое настроение и навязчивые мысли, снижение защитных сил организма – все это побочные эффекты избыточного уровня кортизола.

Организм эволюционно приспособлен к ситуациям, где нужны четкие решения в форме ответа на стресс: «бежать – биться – замереть», рассказывает Ольга Маслова.

«Часто рабочие моменты, работа в офисе, тем более – в оупен-спейсе, не дает возможности отреагировать на раздражитель полноценно – мы не можем просто убежать с работы, побить директора, или притвориться мертвым на собрании. Поэтому усталость, злость, нереализованность накапливаются и разъедают нас уже на физическом уровне», – отмечает биолог.

В целом, пока стресс держит человека в «адреналиновой» фазе, это мобилизирует организм

Но как только побеждает хроническая «кортизоловая» фаза – начинается период истощения и накопления усталости. Для разных людей порог этих состояний может отличаться. У кого-то раньше, у кого-то позже – но от постоянного стресса избыточный кортизол вырабавается у всех.

Переработки vs трудоголизм

Согласно исследованию Harvard Business Review 2010 года в одной из финансовых консалтинговых компаний, трудоголики больше страдают от последствий переработок, чем те, кто умеет «выключаться». 763 работника заполняли анкеты, а затем записались на медицинское исследование.

Трудоголики постоянно остаются в состоянии стресса
Трудоголики постоянно остаются в состоянии стресса. Shutterstock

Выяснилось, что вне зависимости от количества рабочих часов трудоголики больше жаловались на здоровье.

Они также продемонстрировали большую потребность в отдыхе, более частые нарушения сна, высокую степень эмоционального истощения и депрессии. Сотрудники, работавшие сверхурочно, но не склонные к трудоголизму, на здоровье жаловались меньше. Трудоголики не могут «выключиться»  из работы и по этой причине постоянно остаются в состоянии стресса.

Когда стресс зашкаливает, проблемы на работе постепенно переходят в личные проблемы и в проблемы со здоровьем

«Как с этим жить дальше? Во-первых, нужно сказать себе «стоп». Пересмотреть дедлайны и план. Если горячка происходит на работе все время – по возможности пересмотреть подход и сроки. Во-вторых, посмотреть, что и кому можно делегировать. Сделать это. В-третьих, прямо сегодня уйти с работы вовремя и пойти в спортзал. Там и голова свежее станет и будет время на обдумывание», – рекомендует HR компании Admixer Technologies Виктория Павличенко.

Самый эффективный метод борьбы с постоянным стрессом из-за переработок – это уход из стрессовой среды. Иногда это означает смену места работы.

Лучший метод борьбы со стрессом – это уход из стрессовой среды
Лучший метод борьбы со стрессом – это уход из стрессовой среды. Shutterstock

«Важно понимать свои жизненные приоритеты: либо сжечь мосты и найти новую работу, либо помереть. Тут уже каждый выбирает сам», – говорит Павличенко.

Поделиться: