Офисная лень: 4 способа заставить себя работать, даже если очень не хочется

386
Shutterstock
Что делать, если вас охватила прокрастинация

Вместе с летней жарой и сезоном отпусков на сцену выходит она – прокраcтинация. Рано или поздно она касается каждого скучающего или просто уставшего человека. Кто же работает в такую замечательную погоду? Какая тут эффективность, если через неделю отпуск? Как можно сидеть в офисе в такую жару?

K.Fund Media разбирается, как побороть в себе прокрастинатора и заставить себя работать, даже когда ну очень не хочется.

1

Воспринимайте начало работы как старт нового проекта

Новизна – это всегда нечто волнующее. Намного более волнующее, чем наполовину готовый проект, который «завис» еще неделю назад. Но почему так происходит?

Мотивация – это то, что тоже в какой-то мере регулируется гормонами

По словам невролога Джуди Уиллис, для повышения мотивации человеку нужен дофамин. А один из способов достичь дофаминового «всплеска» – это установить дополнительные цели. Больше выполненных целей – более частый успех. Каждый такой маленький успех влечет за собой дофаминовый всплеск. Человек чувствует удовлетворение от работы, и продолжать становится легче.

2

Разделите работу на маленькие задачи

Маленькие задачи выполнять на много проще. Можно прочитать толстенный том или всего 25 коротеньких глав, написать статью в шесть тысяч знаков или всего пять разделов по паре абзацев. Второй вариант выглядит привлекательнее.

Маленькие задачи выполнять на много проще
Маленькие задачи выполнять на много проще. Shutterstock

«Хитрость» состоит в том, чтобы разбить задачу так глубоко, что она перестанет вас пугать своими масштабами.

«В любой большой задаче, где «конца не видно», необходимы чек-пойнты того, что вы уже сделали. Маленькая задача даёт чувство уверенности, что гора сдвинута с места и удовлетворенность от реализации. Кроме того, разделение задач (не важно, описали вы их в блокноте или с помощью полезных приложений) помогает понять и, если нужно, вовремя откорректировать детали на пути к результату большой работы», – объясняет карьерный коуч Виктория Сафронова.

3

Подкупите себя

Деньги делают людей более мотивированными. К примеру, поведенческий экономист Гэри Чарнесс в 2009 году выяснил, что посещаемость тренажерного зала человеком в течение месяца можно удвоить, заплатив ему $100.

Метод Чарнесса действует не только с тренажерным залом и деньгами

Мотивировать себя к началу работы можно кусочком торта, покупкой билетов в кино на вечерний сеанс или чем-то еще.

Для создания мотивации от противного можно воспользоваться сайтами вроде 21Habit. Согласно идее его создателей человек инвестирует в сайт 21 доллар и в течение 21 дня выполняет поставленную задачу. Пропущенный день – это штраф в размере одного доллара.

Кстати, сверхпродуктивным может быть и день зарплаты. Просто нужно убедить себя в том, что она и есть ваше мотивационное вознаграждение.

4

Прокрастинируйте мудро

До некоторых дел руки доходят только тогда, когда вы избегаете необходимости делать что-то другое. Стирка ковриков? Почему бы и нет! Перестановка мебели? Давно собирался! О, какой большой и важный проект, который нужно сдать на этой неделе! Но я пожалуй сделаю тот, не срочный, который мог бы подождать до конца месяца. Это называют «структурированной прокрастинацией».

Временно обратитесь к менее сложным задачам
Временно обратитесь к менее сложным задачам. Shutterstock

Мы не просто смотрим в потолок, а обращаемся к менее сложным задачам, для выполнения которых требуется меньше усилий или времени.

Ощущение того, что вы прокрастинируете, можно использовать разумно. К примеру, вам необходимо заполнить таблицу с данными. Отлично. Начертите ее или оформите, это легкая часть работы, которая не требует особых усилий. При этом у вас останется ощущение того, что вы отлыниваете от работы, хотя на самом деле вы следуете совету номер два.


Алина Даневич Психолог, психотерапевт

Я против того, чтобы заставлять себя делать что-либо, если этого очень не хочется. И тут хорошо бы разобраться, почему так трудно работать. Потому что причины могут быть очень разные, начиная с низкой самооценки, ожидания неудачи, синдрома самозванца – до эмоционального и профессионального выгорания. А это уже серьезные состояния. Поэтому ломать себя через колено, не разобравшись в причинах, я бы никому не советовала.

Часто отсутствие мотивации к работе связано с нехваткой или непониманием смысла: «А для чего я это делаю? Зачем?» И решением здесь может быть либо нахождение для себя личного смысла: «Я это делаю, чтобы… обеспечивать мою семью, получить опыт, научиться…». И чем конкретнее этот смысл, тем лучше. Либо через присоединение к большему смыслу: «помогаю людям… реализую миссию компании…».

Второе, что может помочь настроиться на работу и сделать ее – четкое определение сроков. «Да, это не то, чем бы я хотел заниматься всю жизнь, но я еще 3-6 месяцев поработаю, чтобы получить опыт и перейти на другую работу». Несмотря на кажущуюся меркантильность и «нечестность» по отношению к работодателю, на самом деле, в этом случае выигрывают оба: сотрудник выполняет свои обязанности и не так сильно выгорает, а работодатель получает качественное исполнение работы, а не скрытый саботаж.

Самое главное – уговорить себя начать.

Дальше, как показывает практика, идет гораздо легче. Процесс захватывает, и появляется удовольствие от процесса, которое служит дополнительным прекрасным мотиватором.


Виктория Сафронова Карьерный коуч

Начинать нам мешает прокрастинация, лень и иногда страх, что ничего не получится. Но начиная дело, мы вовлекаемся в состояние потока, и работать становится легче. Мозг начинает генерировать идеи для реализации, а продуцируемое творчество вдохновляет идти дальше. Чтобы дисциплинировать себя начать, иногда нужно пообещать себе «плюшку» за сделанное. Неважно, что это будет –авокадо за успех дня или новый гаджет за достижения месяца, но такие точки контроля делают выполнение запланированного легким и приятным, появляется какой-то азарт.


Поделиться: