Офисная йога: 8 упражнений для концентрации

46
Best Health Magazine
Советует учитель йоги Дэвида Бекхэма

Уроженка Сиднея Шона Верту преподает йогу много лет. Среди ее клиентов много знаменитостей, в том числе и футболист Дэвид Бекхэм.  Шон Верту разработала «программу «офисной йоги», которая поможет за пять минут проснуться и усилит мозговую деятельность.

1

Закройте глаза. В течение трех секунд вдыхайте воздух, а потом такое же количество времени выдыхайте.

Nur.kz

«Дыхание тесно связано с состоянием вашей нервной системы, поэтому поддержание спокойного ритмичного дыхания может помочь расслабить ваше тело, пробуждая ум», – поясняет Верту.

2

С закрытыми глазами поверните голову влево, правое плечо свободно двигается. «Представьте, что вы дышите в сторону шеи, создавая ощущение экспансивности», — советует учитель йоги. Затем повторите упражнение в правую сторону.

3

Сомкните пальцы за головой и глубоко вздохните. Не запрокидывайте голову слишком далеко назад, а лучше используйте руки для увеличения длины своего тела.

4

Положите свою правую руку на внешнюю сторону левой ноги и сделайте «сидячую боковую растяжку». Поднимая левую руку, поверните к ней голову и наклонитесь вправо. Повторите это движение с правой стороной.

5

Выполните сидячий поворот влево и вправо. Следите за тем, чтобы ваша спина была ровной во время упражнения.

World Beauty

6

Зевните. «Это помогает мозгу перезагрузиться и простимулировать зону, которая отвечает за концентрацию внимания», — говорит Верту.

7

Сомкните пальцы и потянитесь вверх.

8

Скрестите ваши лодыжки и пошевелите пальцами ног.

 

Источник: Businessinsider

Поделиться: