Обмани себя: 5 советов из книги Келли Макгонигал «Сила воли»

sunmag.me
Сжатые зубы и ругань в собственный адрес – не лучший способ воспитать силу воли. Существуют менее травматичные и более действенные приёмы

Келли Макгонигал — профессор Стэндфордского университета, где читает курс «Наука силы воли». Он и лёг в основу книги «Сила воли», которая в этом году вышла на украинском языке в издательстве «Наш Формат».

Трансформация лекций в текст не проходит даром: получился микс из новинок медицины и физиологии (нейромедиатор дофамин «отвечает за предвкушение, а не за переживание награды»), случаев из жизни («лакомка побеждает тягу к сладкому») и практических заданий («на этой неделе отмечайте, что запускает у вас реакцию управления страхом смерти»). Пожалуй, лучше всего суть книги передаёт название одной из первых глав: «Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости».


Приёмов и уловок, а также занятных наблюдений и поучений в книге множество.

K.Fund Media выбрал 5 самых интересных рекомендаций.

1

Правило 10 минут

В ходе эволюции в нас сформировалась программа «действуй прямо сейчас». Она была важна, чтобы без раздумий дать дёру от льва или быстро съесть вкусный плод, пока конкуренты не набежали. Сейчас она скорее вредна. Но регулярно срабатывает, например, при виде пирожного в витрине. Внутренний приказ «Нельзя!» работает плохо. Куда мудрее сказать себе «Да, но через 10 минут».

otvetnavse.com

За это время в мозгу включаются другие цепи. «Если через 10 минут вы всё ещё хотите этого — пожалуйста, но прежде, чем они истекут, вспомните о будущих благах, которые принесёт отказ от искушения.

Если возможно, отдалитесь от соблазна физически (или хотя бы отвернитесь)». Правило работает и в обратную сторону – когда хочется немедленно бросить какое-нибудь занятие. Ответ: «Ок, но через 10 минут, ладно?».

2

Самоконтроль подобен мышце

Его можно перенапрячь, израсходовать ресурс на второстепенное. В течение дня воля становится то сильнее, то слабее, поэтому полезно выяснить собственный «волевой ритм».

А ещё самоконтроль можно тренировать, постепенно увеличивая нагрузку

Например, для уборки в кладовке план может быть таким: первая неделя — открыть дверь и окинуть взглядом беспорядок; вторая неделя — развесить одежду на плечиках; третья неделя — выкинуть всё, что носила ещё ваша бабушка.

3

Остерегайтесь ловушки «Какого чёрта!»

Человеку свойственно утешать себя, когда он собой недоволен, когда раскаивается. И тут… «От пугающих предостережений о вреде курения любители табака тянутся за сигаретами, экономический кризис располагает к тратам».

Furcsa.hu

Эффект «Какого чёрта!» состоит из цикла поблажек, сожаления и еще больших поблажек: от стыда, что хватили лишнего вчера, люди «принимают на грудь» сегодня. Поэтому за ошибки и срывы себя стоит прощать, а не корить.

А стресс и в самом деле можно заглушить, но тут больше помогают «тренировки, молитва, чтение, музыка, время, проведённое с друзьями или семьёй, массаж, прогулка, медитация или йога, творческие занятия». А самые плохие утешители в горе — азартные и видеоигры, шопинг, табак, алкоголь, переедание и телик в течение более двух часов.

4

«Я сегодня» – это не «я завтра»

Люди — плохие пророки. По поводу будущего они склонны предаваться излишнему оптимизму: «Сегодня я к стоматологу не пойду, а вот послезавтра у меня хватит смелости».

В мозгу существует привычка «обращаться с будущим «я» как с другим человеком»

Это стоит учитывать, давая обещания себе или составляя план пенсионных накоплений. На этом же свойстве можно играть, «сшибая» обещания с других. Спонсор неохотно отдаст $100 прямо сейчас, но согласится на «200 через полгода».

Shutterstock

5

Ищите своё племя

И сила воли, и разгильдяйство заразительны — как почти любые привычки, включая алкоголь и занятия спортом. То, что неприемлемо в одном сообществе (опаздывать, бросать мусор под ноги и пр.), становится допустимым в другом, потому что «все так делают». Поэтому «ищите своё племя». В эпоху интернета с этим проще.

Поделиться: