Навстречу гармонии: «Never stop» Мари Карачиной

466
bhub.com.ua
О беге как философии жизни

«Внутри каждого из нас есть маленький человек, который классно бегает. Выпустите его». Этот призыв удачно описывает главную мысль книги «Never stop», которая в этом году вышла в «Видавництві Старого Лева». Ее автор – украинский фитнес-тренер Мари Карачина.

Она рассказывает о беге не как о виде спорта, а рассматривает его как некую философию жизни. Ее книга – размышления, переживания и монологи о самосовершенствовании, вере в себя и постоянном движении.

«Эта книга для тех, кто хочет начать бегать и не знает, как сделать первый шаг. Для тех, кто думает, что жизнь – это драма, но хочет найти в себе силы сказать «stop it». Для тех, кто потерял мотивацию к тренировкам. Для тех, кто любит бег и хочет разделить эмоции от движения с другими», – пишет Карачина.

Здесь нет четких инструкций, с чего начинать тренировки, как правильно питаться и какую обувь выбрать. Только собственный беговой опыт автора и много ее рассуждений.

На старт! Внимание! Марш!

Часто люди не начинают заниматься спортом из-за отсутствия хороших кроссовок, денег на абонемент в спортзал или компании друзей для тренировок. Все это отговорки и слабая мотивация. Самое важное – начать, и если бег принесет вам удовольствие, то вполне вероятно, что со временем он станет вашей полезной привычкой.

Главное в занятии бегом – начать. Shutterstock

«Для бега самое главное – постепенность. Нет смысла в том, чтобы пробежать без подготовки полумарафон, а потом год быть не в состоянии бегать за травмы. Следует тщательно готовиться, каждый раз увеличивая нагрузку», – уверяет Карачина.

Вот несколько ее установок, которые помогут сделать тренировки более эффективными и безопасными.

1

Перед пробежкой сделайте разминку в течение 5-10 минут. Это поможет избежать растяжений.

2

Начинайте бег с комфортного темпа и постепенно увеличивайте скорость.

3

Найдите баланс между тренировками в зале и на улице. На свежем воздухе лучше работает сердечно-сосудистая система, но в плохую погоду лучше выбрать беговую дорожку.

Положительный стресс: как повысить продуктивность при помощи дискомфорта

Главное правило – нет никаких правил

Страх что-то сделать не так приводит к бездействию. Но не попытавшись, мы никогда не узнаем, что лучше. Конечно, можно прислушаться к авторитетным людям, начитаться специальной литературы, но всегда следует помнить: у каждого свой подход.

У каждого свой подход – прислушивайтесь к своим ощущениям. Shutterstock

«Самое главное – чувствовать свой организм, прислушиваться к себе и делать выводы на основе этих ощущений», – пишет Карачина и советует все тестировать на себе.

Особенно продукты питания. Например, многие спортсмены перед забегом едят овсянку с бананом. Для них это прекрасное блюдо, дающее силы. Но если у вас такая пища вызывает неприятные ощущения, попробуйте что-то другое. Возможно, менее или более полезное, но лично ваше.

Бегите с улыбкой. Или не бегите совсем

«Марафон может убить, а может создать новую версию вас. Вы не обязаны его пробежать. Но если решитесь на это раз, то захотите повторять снова и снова», – уверяет автор.

Карачина преодолела более десятка полумарафонов и марафонов – в Брюсселе, Стокгольме, Чикаго, Нью‑Йорке, Риме, Вене. 

Свои забеги она описывает в книге и дает советы, как лучше к ним подготовиться. Из основного: не регистрироваться в день события, подготовить все необходимые вещи заранее, выбрать проверенные временем одежду и обувь.

Марафон может убить, а может создать новую версию вас. nogibogi.com

Из важного: бежать только тогда, когда есть желание, не разочаровываться, если не успеете завершить дистанцию в запланированное время, и никогда не сдаваться, потому что «когда отказывают ноги – это не страшно, страшно, когда отказывает голова».

Поделиться: