«Мистецтво гарного життя» Рольфа Добеллі: три стратегии обуздания тревоги

639
1200х630_Art_of_good_life (1)
Рольф Добелли — известный швейцарский предприниматель, мыслитель и автор бестселлеров, который в свои 50 с лишним лет решил подвести итоги многолетних поисков рецепта благополучия. Он нашел 52 ингредиента и написал о них в книге «Мистецтво гарного життя» (Die Kunst des guten Lebens, 2017), украинский перевод которой недавно вышел в издательстве K.Fund Media.

Предлагаем ознакомиться с приемами укрощения одной из крупнейших препятствий на пути к счастью — тревоги, которая многим из нас надоедает с самого утра до глубокой ночи. Автор называет ее «громкоговорителем в своей голове». Вот как его можно замедлить.

Внутреннее беспокойство является вполне нормальным компонентом программного обеспечения нашего мозга, надежно прошитого на уровне биологических программ, подчеркивает Добелли. Оно зарекомендовало себя непревзойденной стратегией выживания. Однако сегодня наша трусость в основном не связана с реальными жизненными опасностями, поскольку мы больше не убегаем от хищников в саванне. Многие наши тревоги, убежден автор, — безосновательны и вредны для здоровья. Эту проблему иллюстрирует потрясающий пример из жизни пернатых:

«Канадские исследователи перекрыли сетками целый участок леса и таким образом полностью отгородили воробьев от их естественных врагов (енотов, сов и соколов). Еще никогда воробьи не чувствовали себя настолько защищенными. Затем исследователи установили скрытые громкоговорители. В одной части леса можно было услышать звуки естественных врагов, а в другой части леса — безопасные звуки природы. Те воробьи, которые были в окружении «враждебных» звуков, отложили на 40% меньше яиц — яйца были мелкими по размеру, и только с небольшого количества вылупилось потомство. Многие только что родившиеся птенцов умерли от голода, потому что их родители неохотно вылетали из гнезда в поисках пищи, а птенцы, которые смогли выжить, были слабыми. Этот эксперимент убедительно доказывает: порой даже не нужна реальная угроза — один только страх способен влиять на всю экосистему».

То, что касается воробьев, касается и нас, людей, считает Добелли. Плюс мы как вид, наделенные способностью мыслить абстрактно, морочим голову еще и всевозможными необъятными вещами, чтобы не разбираться с реальными проблемами.

Автор предлагает взять на вооружение классический прием греческих и римских философов-стоиков: выясните, на что вы можете повлиять, а на что — нет. То, на что вы можете повлиять, заслуживает ваших усилий. А вот то, на что вы повлиять не можете, следует оставить.

Добелли приводит три стратегии, в действенности которых убедился на собственном опыте:

1

Во-первых: возьмите блокнот и напишите на нем Моя большая книга тревог. Четко определите время, которое вы согласны потратить на то, чтобы разобраться в себе. Конкретно: 10 минут каждый день, в течение которых вы будете записывать все то, чем вы переживаете — не важно, на что это похоже. Так мозг будет знать: тревоги распознаны. Делая это каждый день, в конце концов, можно заметить, что нас постоянно обременяет один и тот же ворох тревог. На выходных перечитывайте все записи за неделю и следуйте инструкции математика Бертрана Рассела: «Лучшее, что можно сделать, как только замечаешь, что хочешь чем-то заморочить себе голову, это всегда направлять на это еще больше мыслей, чем этого требует инстинкт, — пока, наконец, болезненная жажда не переварит сама себя». Благодаря этому протоколу забот большинство из них бесследно исчезает. А то, что остается, — это настоящие угрозы, на которых следует сосредоточиться.

2

Во-вторых: страхование не помешает. По мнению автора, это непревзойденное изобретение. Страхование, пишет он, — элегантный укротитель тревог. И услуга №1 заключается как раз не в денежной компенсации в результате понесенного ущерба, а в преодолении волнения в течение срока действия страхового полиса.

3

В-третьих: лучшее лекарство от пустых мыслей — сосредоточенная работа. Она отвлекает, как ничто другое.

Добелли верит, что применение этих трех стратегий умножает шансы на хорошую жизнь.

«Тогда вы, возможно, уже в молодые или хотя бы в зрелые годы порадуетесь позднему прозрению Марка Твена:«Я — старый мужчина, и я пережил много неприятностей, большинства из которых так и не произошло».

Поделиться: