Как победить перфекционизм: 7 приемов успешной борьбы

115
Bustle
Сражаясь со своим стремлением к недостижимому идеалу, нельзя подходить к этому как перфекционист

В предыдущей статье о перфекционизме мы перечислили и охарактеризовали основные признаки этого одного из главных недугов ХХ века. Как от него избавится? Есть 7 успешных приемов.

Прием первый: быть проще

Как действует перфекционист, если намерен избавиться от какой-либо привычки или болезни? Сначала проштудирует литературу на эту тему, потом составит подробный план действий, разобьет его на этапы, начнет отмечать их выполнение. При таком подходе попытка избавится от излишнего перфекционизма обречена на провал. Способ избежать этого – быть проще.

Начать можно с обычных житейских пустяков

Например – перестать стоять с секундомером над варящимся яйцом, чтобы оно не переварилось из «полезного», сваренного «в мешочек», в «менее полезное», сваренное вкрутую.

Уже через неделю перфекционист обнаружит, что, нарушив свои строгие «пищевые правила», он не выиграл и не проиграл, а просто перестал придавать им значение сверхценностей.

Прием второй: не зацикливаться на ошибках

По словам американского клинического психолога Элис Бойес, перфекционист любую свою ошибку воспринимает, сознательно или подсознательно, как еще одно свидетельство о своем несовершенстве.

Для перфекциониста ошибка - свидетельство о его несовершенстве
Для перфекциониста ошибка - свидетельство о его несовершенстве. Shutterstock

Допустив ошибку, можно сказать себе: «Ничего страшного, все ошибаются». Можно даже не добавлять ритуальную фразу: «В следующий раз буду умнее». Просто потому, что не будете.

Профессиональный спортсмен, чтобы исправить ошибку в технике движений, работает неделями, если не месяцами. И только перфекционист считает, что он должен это сделать за одну или две попытки.

Прием третий: перестать сравнивать себя с окружающими

Перфекционист воспринимает успешных людей как безупречных. Сравнивая себя с ними, он впадает в уныние. По словам российского психолога Игоря Кона, тут налицо психологическая ловушка – сравнивая себя с другими, мы автоматически наделяем их своими положительными чертами, и обращаем внимание только на те их достоинства, которых у нас нет.

Прием четвертый: быть терпимее к окружающим

Перфекционисты часто переносят излишне строгие стандарты, которые они применяют к самим себе, на окружающих. Те, естественно, этим стандартам не соответствуют, что вызывает у перфекционистов разочарование в человеке и служит поводом для конфликтов.

Будьте терпимее
Будьте терпимее. Shutterstock

Особенно это деструктивно, если перфекционист является руководителем. Страдают все: и окружающие, и сам перфекционист. Способ лечения прост: быть терпимее.

Прием пятый: заняться когнитивной терапией

Основная предпосылка когнитивной терапии состоит в том, что мы реагируем не столько на события сами по себе, сколько на их интерпретацию нами. Событие рождает мысль — интерпретацию события, которая вызывает эмоцию.

Когнитивная терапия подразумевает, что большую часть испытываемой человеком эмоциональной боли можно избежать, если понять, что она вызвана его искаженным мышлением.

Цель когнитивной терапии – восстановить чувство реальности путем избавления от искаженного мышления

«Обнаружив, что некая мысль абсурдна (когнитивное искажение), – пишет Бен-Шахтар, – мы меняем наше отношение к событию и таким образом меняем отношение к себе».

Прием шестой: перестать бояться

Для борьбы с собственным перфекционизмом человек должен перестать исходить из только негативных сценариев развития реальных событий, происходящих в его жизни. Как это можно сделать? Применить «формулу счастья» Мо Говдата. Нужно встретиться со свиом страхом лицом к лицу. Если перфекционист боится, что его уволят с работы, то надо себе это представить и эмоционально это пережить.

Нужно встретиться со свиом страхом лицом к лицу
Нужно встретиться со свиом страхом лицом к лицу. Shutterstock

Конечно, существуют в жизни и невосполнимые утраты, но в большинстве случаев выясняется, что, «прокрутив» внутри себя такой негативный сценарий, человек говорит: «Оказывается, что это не так уж и страшно. Да и совсем не страшно».

Помните, что ожидание негативного события часто эмоционально сильнее, чем само событие.

Прием седьмой: помнить, что неудача на одном пути открывает новые возможности

Классик детективного жанра Рэймонд Чандлер опубликовал свой первый роман только в 51 год.

Бизнес после 40: миф или реальность

До этого он работал госслужащим, журналистом, бухгалтером, побывал год вице-президентом нефтяной компании. Сейчас даже страшно подумать, что мир мог бы приобрести посредственного бухгалтера или даже вице-президента компании, но при этом потерять писателя, заложившего основы детектива, который буквально перевернул жанр от эстетских изысканий к грубой реальной жизни.

Поделиться: