Горючее на исходе: как выдержать 16-часовой рабочий день

Shutterstock
Советы трудоголикам как сберечь здоровье и не доработаться до стресса и выгорания

Практически у каждого в жизни был период, когда он работал на износ и едва ли не жил в офисе. А кто-то и сегодня продолжает жить в таком сумасшедшем ритме. Впрочем, такой график помогает выработать привычку организовывать рутину с максимальной пользой. Вот несколько советов, которые сделают ваш день более продуктивным и менее стрессовым.

1

Избегайте чувства голода

Нередко чувство голода делает людей невыносимыми, нетерпеливыми и даже агрессивными. Поэтому лучше не допускать ситуации, когда вы уже выдыхаетесь, в животе урчит или вам просто хочется прилечь и забыть о работе на некоторое время.

Один из вариантов – сделать обед в мультиварке или запрограммировать её, чтобы она приготовила ужин.

Если работа начинается с 9:00, завтрак можно приготовить в офисе, а если часто приходится задерживаться допоздна, стоит сделать стратегический запас чая, той же овсянки или пакетиков супа.

2

Планируйте свой день накануне

Определите завтрашние задачи вечером. Сделайте это, даже если валитесь с ног от усталости, – список дел поможет начать день без суматохи. Уделите немного времени подготовке завтрашнего гардероба: привычка заранее выбирать костюм, который можно разложить на стуле вечером, существенно облегчит ваше сонное утро. Ключи, бейдж и прочие важные предметы также лучше собрать в одном месте, чтобы случайно не оставить их дома.

На работе, если есть такая возможность, следует иметь запасной чистый костюм и рубашку.

3

Выделите время для своего здоровья

Спорт по утрам – отличная привычка, ведь от этого напрямую зависит ваша продуктивность. Даже если рабочий день начинается неприлично рано, найдите 10 минут для упражнений и 5 минут для медитации, они помогут расслабиться перед стремительным стартом.

Shutterstock

Ещё один совет – сведите до минимума все манипуляции, необходимые для начала тренировок: загрузите простые видеоуроки, подготовьте коврик для йоги, спортивную одежду и обувь рядом с кроватью, тогда отступать будет некуда.

А утренняя разминка быстро станет здоровой привычкой в прямом смысле этого слова. Ту же хитрость можно использовать и на работе и посвящать тренировке 20-30 минут во время обеденного перерыва.

Независимо от количества ваших рабочих часов, комфорт на рабочем месте может многое изменить. Несмотря на комментарии и смешки со стороны коллег относительно запасов еды и одежды вокруг вас, вам нужно в первую очередь считаться со своим здоровьем.


Александр Носаченко Управляющий директор консалтинговой компании по недвижимости Colliers International в Украине

У меня ненормированный рабочий день. Нет такого – отработать с  девяти до шести. Я могу и в 11 и 12 ночи по рабочим вопросам переписываться в месседжере с коллегами или клиентами. Конечно, ужимается время на семью, к сожалению.

Для того, чтобы «бензин» не закончился, необходимо разбавлять интелектуальный труд физическими нагрузками. Это даёт дополнительный заряд двигаться дальше. В противном случае долго не протянешь. Я к этому пришёл, когда в своё время 6 лет подряд ничего, кроме работы не видел.

Сейчас очень выручает мессенджер. Он экономит время. Я могу начитывать, а не набирать задачи сотрудникам. Плюс оперативность – в мессенджере сообщения читаются быстрей, чем по электронной почте.


Алексей Говорун Заместитель генерального директора по развитию и маркетингу строительной компании ТММ

Я нахожусь в офисе 9 часов. Но за его пределами я тоже работаю. К примеру, могу прийти в спортзал и там заниматься продажами. Поэтому невозможно подсчитать, сколько времени я уделяю работе. С такой нагрузкой справляюсь благодаря своему чувству юмора и умению переключаться.


Джон Миллер Разработчик программного обеспечения, работал в компаниях Microsoft, Amazon, Google

Работать больше 60 часов в неделю очень тяжело. Когда у меня был контракт, то я подсчитывал, сколько часов тратил исключительно на работу, вычитая время на душ, завтрак и проч. Выходило где-то 70-75 часов в неделю. Так было 6 месяцев.

Самыми тяжёлыми были три недели, когда пришлось пахать более 100 часов, в среднем это 14 часов в день 7 дней без выходных. Я даже обедал за столом, спал 3-5 часов на полу в офисе и ездил домой раз в несколько дней, чтобы сменить одежду, принять душ и хотя бы немного поспать в кровати.

Думаю, выжить при таком графике можно при следующих условиях:

  1. Когда на самом деле 16-20 рабочих часов не набегает, потому что далеко не всё это время человек концентрируется. Либо он держится за счёт литров кофе и активного потребления сахара, чтобы оставаться бодрым день-два.

  2. Если отказаться от всего, что не касается работы: шопинга, болтовни по телефону, общения с друзьями. И есть за рабочим столом.

  3. Если делать перерывы. Иначе качественные и количественные результаты покатятся вниз, и, по сути, то же самое кто-то другой сможет сделать и за более короткий период.

  4. 99,9% людей, которые говорят, что они работают 16 часов 7 дней в неделю весь год, на самом деле не вкалывают всё это время. Остальные 0,1% – исключение.


О том, как быстро избавиться от стресса, читайте в материале «Все в сад: как уменьшить стресс за 5 минут с помощью простых техник»

 

По материалам The Muse, Business InsiderQuora
Поделиться: