Практически у каждого в жизни был период, когда он работал на износ и едва ли не жил в офисе. А кто-то и сегодня продолжает жить в таком сумасшедшем ритме. Впрочем, такой график помогает выработать привычку организовывать рутину с максимальной пользой. Вот несколько советов, которые сделают ваш день более продуктивным и менее стрессовым.
1
Избегайте чувства голода
Нередко чувство голода делает людей невыносимыми, нетерпеливыми и даже агрессивными. Поэтому лучше не допускать ситуации, когда вы уже выдыхаетесь, в животе урчит или вам просто хочется прилечь и забыть о работе на некоторое время.
Один из вариантов – сделать обед в мультиварке или запрограммировать её, чтобы она приготовила ужин.
Если работа начинается с 9:00, завтрак можно приготовить в офисе, а если часто приходится задерживаться допоздна, стоит сделать стратегический запас чая, той же овсянки или пакетиков супа.
2
Планируйте свой день накануне
Определите завтрашние задачи вечером. Сделайте это, даже если валитесь с ног от усталости, – список дел поможет начать день без суматохи. Уделите немного времени подготовке завтрашнего гардероба: привычка заранее выбирать костюм, который можно разложить на стуле вечером, существенно облегчит ваше сонное утро. Ключи, бейдж и прочие важные предметы также лучше собрать в одном месте, чтобы случайно не оставить их дома.
На работе, если есть такая возможность, следует иметь запасной чистый костюм и рубашку.
3
Выделите время для своего здоровья
Спорт по утрам – отличная привычка, ведь от этого напрямую зависит ваша продуктивность. Даже если рабочий день начинается неприлично рано, найдите 10 минут для упражнений и 5 минут для медитации, они помогут расслабиться перед стремительным стартом.
Ещё один совет – сведите до минимума все манипуляции, необходимые для начала тренировок: загрузите простые видеоуроки, подготовьте коврик для йоги, спортивную одежду и обувь рядом с кроватью, тогда отступать будет некуда.
А утренняя разминка быстро станет здоровой привычкой в прямом смысле этого слова. Ту же хитрость можно использовать и на работе и посвящать тренировке 20-30 минут во время обеденного перерыва.
Независимо от количества ваших рабочих часов, комфорт на рабочем месте может многое изменить. Несмотря на комментарии и смешки со стороны коллег относительно запасов еды и одежды вокруг вас, вам нужно в первую очередь считаться со своим здоровьем.
У меня ненормированный рабочий день. Нет такого – отработать с девяти до шести. Я могу и в 11 и 12 ночи по рабочим вопросам переписываться в месседжере с коллегами или клиентами. Конечно, ужимается время на семью, к сожалению.
Для того, чтобы «бензин» не закончился, необходимо разбавлять интелектуальный труд физическими нагрузками. Это даёт дополнительный заряд двигаться дальше. В противном случае долго не протянешь. Я к этому пришёл, когда в своё время 6 лет подряд ничего, кроме работы не видел.
Сейчас очень выручает мессенджер. Он экономит время. Я могу начитывать, а не набирать задачи сотрудникам. Плюс оперативность – в мессенджере сообщения читаются быстрей, чем по электронной почте.
Я нахожусь в офисе 9 часов. Но за его пределами я тоже работаю. К примеру, могу прийти в спортзал и там заниматься продажами. Поэтому невозможно подсчитать, сколько времени я уделяю работе. С такой нагрузкой справляюсь благодаря своему чувству юмора и умению переключаться.
Работать больше 60 часов в неделю очень тяжело. Когда у меня был контракт, то я подсчитывал, сколько часов тратил исключительно на работу, вычитая время на душ, завтрак и проч. Выходило где-то 70-75 часов в неделю. Так было 6 месяцев.
Самыми тяжёлыми были три недели, когда пришлось пахать более 100 часов, в среднем это 14 часов в день 7 дней без выходных. Я даже обедал за столом, спал 3-5 часов на полу в офисе и ездил домой раз в несколько дней, чтобы сменить одежду, принять душ и хотя бы немного поспать в кровати.
Думаю, выжить при таком графике можно при следующих условиях:
1. Когда на самом деле 16-20 рабочих часов не набегает, потому что далеко не всё это время человек концентрируется. Либо он держится за счёт литров кофе и активного потребления сахара, чтобы оставаться бодрым день-два.
2. Если отказаться от всего, что не касается работы: шопинга, болтовни по телефону, общения с друзьями. И есть за рабочим столом.
3. Если делать перерывы. Иначе качественные и количественные результаты покатятся вниз, и, по сути, то же самое кто-то другой сможет сделать и за более короткий период.
4. 99,9% людей, которые говорят, что они работают 16 часов 7 дней в неделю весь год, на самом деле не вкалывают всё это время. Остальные 0,1% – исключение.
О том, как быстро избавиться от стресса, читайте в материале «Все в сад: как уменьшить стресс за 5 минут с помощью простых техник»