Долой хандру: 5 рекомендаций, как сохранить жизненный тонус осенью

48
Press.lv
Почему у осенней депрессии есть биологические причины и как это преодолеть

С наступлением осени многие люди начинают чувствуют себя сонливо и подавленно. Они чаще болеют, медленнее работают, и, как следствие, – чувствуют себя виноватыми из-за недостаточной продуктивности. Оказывается, сила воли здесь совершенно не при чем. Мы страдаем из-за синдрома сезонного аффективного расстройства. Проще говоря, пресловутая «осенняя депрессия» имеет и биологические причины. Как с ними справиться и улучшить качество жизни в пасмурном полугодии – в материале K.Fund Media.


Екатерина Серебрянская Абсолютная олимпийская чемпионка, кандидат педагогических наук, life coach и мотиватор

На гормональном уровне помощник №1 в борьбе с осенней депрессией – это спорт. Во время спортивных занятий вырабатываются эндорфины – гормоны, которые улучшают настроение, способствуют продуктивной деятельности и дарят ощущение радости. Кроме того, регулярные тренировки снижают действие кортизола, «гормона стресса».

Я рекомендую кардионагрузки, по 40 минут минимум 3 раза в неделю. Это может быть прогулка быстрым шагом по парку или лесу, велопрогулка на природе, бег /ходьба на тренажере, танцы, теннис, фитнес.

Помощник №2 – питание. Важно учесть смену сезона и подкорректировать свой рацион. Независимо от конституции тела осенью всем нам следует есть больше теплой, влажной, маслянистой пищи. Мёд, который имеет свойство согревать, – отличный подсластитель в это время года. Также очень рекомендуются блюда из зерновых, в особенности из ячменя, пшеницы и риса, питательные овощные супы. А количество продуктов с охлаждающими свойствами стоит уменьшить (молочные продукты, творог, йогурты, некоторые фрукты и т.д).

И ещё ароматерапия – мой верный помощник №3. Смесь апельсинового и грейпфрутового масла на запястье сразу поднимут настроение на психоэмоциональном уровне.  Спросите своих коллег, возможно, они с радостью примут вашу инициативу с ароматами в офисе.


Светлана Котенко Со-основатель и вдохновитель FoodEx – сервиса организации здорового питания

Во-первых, умеренные аэробные нагрузки и силовые упражнения. Мышцы в тонусе – настроение в норме! Во-вторых, стоит позаботиться о своем гардеробе. Когда тепло, организм не тратит ресурсы на поддержание комфортной температуры, и не хочется грустить. Ещё один секрет – освещение. Чем ярче в помещении, тем больше гормона радости!

И самое главное – питание. Еда – не только источник наслаждения, но и необходима нам как топливо для организма. Осенью я ем больше сыра, печёной индейки, готовлю блюда из грибов и бобовых, а на перекус – орешки.

Тем, кого тянет на сладенькое, советую кушать больше продуктов с высоким содержанием хрома (печень, яичный желток, брокколи, морепродукты, миндаль). Сбалансированное меню – это фундамент иммунитета и стабильно хорошего настроения.


Ольга Насонова директор компании «Ресторанный консалтинг»

У меня на депрессию обычно нет времени. Это, кстати, один из способов с ней справиться – загрузить себя по полной! Если же депрессия просачивается, я или еду в путешествие или иду на массажи: курсами по четыре-пять сразу.


Ольга Сумская Народная артистка Украины

Депрессивные состояния характерны для актёрской братии! У меня, слава Богу, депрессии быстро проходят. Просто нет времени предаваться унынию. В основном, упадок сил, моральное истощение бывает от невостребованности… Рекомендую гнать подальше дурные мысли, найти любимое занятие и созидать! И помнить, что если у тебя есть кров над головой, еда, здоровье, семья, то ты счастливее, чем ты думаешь!


Андрей Якобчук Пластический хирург, маммолог

Ни для кого не секрет, что жители северных стран употребляют довольно много алкоголя. Очевидно, так тоже можно лечить осеннюю депрессию. Но это не наш метод! Первой рекомендацией станет использование своего загранпаспорта по прямому назначению. Собирать вещи и делать профилактику осенней депрессии на солнечном побережье.

Верным способом разогнать грусть и тоску станет поход в спортзал. Ничто так не нормализует тонус и не упорядочивает мысли, как 30 минут на беговой дорожке или 50 «бассейнов» водных процедур.

Ну и самым верным способом является сон в объятьях любимого человека. А если такого человека нет, то нужно срочно влюбиться! Любовь – лучшее в мире лекарство! Это я вам заявляю как доктор!

Поделиться: