Что следует знать об интернет-зависимости: «Нездоланні» Адама Альтера. Часть ІІ

8
Shutterstock
Как вернуть себе и своим родным время, потраченное на невесть что

В предыдущей части обзора книги Адама Альтера «Нездоланні: про технології, які призводять до звикання, і про бізнес, який тримає на гачку» (Irresistible: The Rise of Addictive Technology) мы привели свидетельства того, что интернет-зависимость превратилась в эпидемию, и ознакомились с его основными признаками.

В этой части сосредоточимся на том, как противостоять этой проблеме.

Спойлер: сила воли, скорее всего, подведет, если слишком на нее полагаться.

Спасение «маринованных огурцов»

ReSTART – первый в мире Центр для реабилитации игроманов и интернет-зависимых. Его основатели признают, что привыкание к интернету отличается от привыкания к наркотическим веществам тем, что остановить его невозможно. Интернет нужен, чтобы быть полноценным членом общества. Поэтому центр стремится научить пациентов не злоупотреблять.

Хилари Кэш, клинический психолог и соучредитель центра, начинает свой сеанс с мантры: «Помните: ваш мозг как огурец. Если его замариновать, то он больше никогда не сможет стать свежим».

Центр для реабилитации игроманов и интернет-зависимых ReSTART. The Fix

Это должно убедить пациентов изменить среду и круг общения, если те поощряют браться за старое. Так как риск рецидива будет существовать всегда.

Когда Альтер лично посетил этот центр, он спросил одну из его основательниц, Козетте Рай, была ли она когда-нибудь зависимой от игр. «Если бы я родился на десять лет позже, у меня, вероятно, развилась бы зависимость. Я помню игру под названием Myst. Это была фантастика! Но она была медленной и зависала, и я понимала, что трачу много времени зря», – ответила она. Современные игры четкие, имеют безупречную графику и почти никогда не заставляют вас перезагружать устройство.

Цифровое поколение

Автор «Нездоланних» считает, что решение кроется не столько в лечении нетяжелых форм зависимостей, сколько в том, чтобы изменить структуру нашей жизни. Потому гораздо проще предотвратить, чем избавиться. Дети наиболее подвержены зависимости, поскольку у них низкий уровень самоконтроля. Поэтому начинать следует с детства – это увеличивает шансы избежать привыкания.

Потерянное в детстве перед экраном время влияет на наше восприятие мира. Как показывает исследование, дети в возрасте 10-15 лет, которые играют в игры более трех часов в день, менее коммуникабельны и менее склонны к эмпатии. Им сложно как считывать эмоции других, так и контролировать собственные.

Организация Zero to Three, занимающаяся образованием родителей с целью повышения благополучия детей, советует позволять малышам пользоваться гаджетами при следующих условиях:

Во-первых, родители должны поощрять их просматривать на экране то, что они видят и в реальном мире, и объединять эти два вида опыта, чтобы дети понимали, что вещи могут существовать в разных измерениях.

Во-вторых, вместо того чтобы пассивно просматривать, лучше отдавать предпочтение интерактивному «общению» – смотреть передачи, которые предусматривают взаимодействие со зрителем.

В-третьих, внимание детей следует заострять на содержании приложения, а не на самой технологии, общаться с ними во время просмотра.

Осторожнее с числами

Популярные нынче гаджеты, которые вы можете надеть на себя, такие как Apple Watch и Fitbit, отслеживают нагрузки во время тренировки, но при этом игнорируют сигналы вашего тела об истощении. Подсчет калорий и шагов вытесняет внутреннюю мотивацию, заставляя верить, что вы здоровы лишь благодаря тому, что пытаетесь достичь количественных показателей.

Адам Альтер. TED.com

Имея это в виду, программист Бенджамин Гроссер создал Demetricator – дополнительный веб-браузер, который скрывает все цифровые показатели на Facebook, отражающие значимость и социальную активность.

Он меняет «20 людям нравится запись» на «людям понравилась запись», выводит из поля зрения отзывы, делающие пользователей зависимыми, но при этом не препятствует пользованию соцсетью в целом. Это сокращает время, которое люди проводят в сети.

Сила привычки

Сочетание терпения и силы воли не даст желаемого эффекта, уверяет Альтер. Попросите себя не думать о каком-либо предмет в течение 30 секунд. Проблема в том, как узнать, что вы в самом деле не думаете об этом предмете, если не сравниваете своих мыслей именно с этой, которой стараешься избегать?

Нужно отвлечение, которое, в противовес угнетенности, работает достаточно хорошо

В своей книге «Сила привычки» пулитцеровский лауреат Чарльз Дахиг писал, что каждая привычка имеет три составляющие: сигнал (то, что побуждает к действиям), рутина (само поведение), вознаграждение (чувство удовлетворения результатом, которое программирует наш мозг на повторение действия в будущем). Самый действенный способ избавиться от привычки – изменить рутину, а сигнал и вознаграждение оставить неизменными (подобно никотиновым жвачкам для курящих).

Главный принцип формирования поведенческой зависимости: все, что рядом, под рукой, будет иметь большее влияние на ваше физическое состояние, чем то, что далеко.

Именно эта идея вдохновила «Общество иных» в 2014-м выпустить «гаджет» Realism для замещения смартфона, который является привлекательной пластиковой рамкой без ничего, которую вы тоже можете постоянно носить в своем кармане и вынимать, как только приспичит, чтобы по-новому посмотреть на то, что вас окружает.

Поделиться: