Чем сильнее вы загружены работой, тем больше нуждаетесь в тишине

Shutterstock
Мир становится громче. Умение погрузиться в тишину позволит восстановить нервную систему и развить креативность

Генерирование удачных идей и достижение качественных результатов требует того, что в современной жизни встречается нечасто: тишины.
Но погрузиться в глубокую тишину, которая вернет жизненные силы и позволит разуму стать адаптивным и гибким в сложных внешних условиях, не так уж и просто. Психиатр Карл Юнг, писательница Джоан Роулинг (автор серии книг о Гарри Поттере), биограф Уолтер Айзексон (автор биографии Стива Джобса) использовали специальные техники для управления информационным потоком и создания периодов глубокой тишины. Умение структурировать такие периоды является важным фактором успеха.

Время, проведенное в тишине, восстанавливает нервную систему.

Имке Кирсте, сотрудник медицинского факультета университета Дюка (Дарем, Северная Каролина, США) выяснила, что тишина связана с развитием новых клеток гипоталамуса, ключевой областью мозга, ответственной за обучение и память.

Врач Лучиано Бернарди выяснил, что две минуты тишины между двумя музыкальными произведениями стабилизируют сердечно-сосудистую и респираторную системы даже более, чем музыка из категории «релакс».

Авторы исследования 2013 года, которое было опубликовано в Journal of Environmental Psychology и основывается на опросе 43000 работников, сделали вывод, что от оупен-спейсов намного больше вреда, чем ожидаемой пользы. Все дело в шуме и других факторах, которые отвлекают внимание.

Но культивация тишины – это не просто отдых от офисных разговоров, постинга и твитов, которые отвлекают внимание.

Настоящая длительная тишина, та, которая благоприятствует четкому и творческому мышлению, уменьшает шум не только от внешних разговоров, но и от внутренних, дарит отдых ментальным рефлексам, обычно отвечающим за то, что человек стремится высказать свою точку зрения по какому-то поводу.

Это также дает возможность отдохнуть от обязательства постоянно думать о том, что следует сказать. Ведь когда мы сосредоточены на вербальной программе – что сказать, что написать, что твитнуть, – чрезвычайно сложно освободить место для кардинально новых идей и углубиться в них, а также сосредоточить внимание на слушании. Даже очень занятые люди могут развивать периоды длительной тишины. Вот как вы можете это делать:

1

Прерывайте встречи пятью минутами тишины
Закройте офисные двери, посидите на лавочке в парке или найдите другое убежище, в котором можно «перезарядиться».

2

Проведите тихое послеобеденное время на природе
Попробуйте побыть на свежем воздухе без своего мобильного телефона на протяжении двух или трех часов. Погружение в атмосферу природы, наверное, лучший способом совершенствования творческого мышления.

3

Начните «медиапост»
Не проверяйте электронную почту несколько часов или даже в течение всего дня, либо попробуйте выдержать медиапост, не отслеживая новости. Вокруг вас может быть много шума – семья, разговоры, городская суета – а вы будете наслаждаться тишиной, давая отдых тем частям вашего мозга, которые связаны бесконечными рабочими обязательствами, а также отслеживанием социальных медиа или новостей.

4

Попробуйте уединенную медитацию
Даже непродолжительное пребывание наедине с самим собой может стать тем самым верным способом включить более глубокое слушание и разбудить интуицию. Журналист Эндрю Салливан недавно описал такой опыт как «максимальную детоксикацию»: «Дыхание замедлилось. Мозг успокоился… Чувство было такое, будто мой мозг двигали от чего-то абстрактного и далекого к чему-то материальному и близкому», – рассказал он.

Оригинал публикации

Поделиться: