Борись со страхами и будь счастлив: совет из книги «Формула счастья» Мо Гавдата

232
Shutterstock
Боишься чего-то? Представь наихудший сценарий и сделай все, чтобы его избежать

Стремление к счастью – неотъемлемое желание каждого человека на планете. С целью поддержания этой идеи Генеральная Ассамблея ООН в 2012 году учредила Международный день счастья, который отмечается 20 марта.

Директор по развитию бизнеса компании Google [X] Мо Гавдат долгое время считал себя несчастливым и очень страдал от этого. Посвятив много времени изучению феномена счастья и поискам путей его достижения, он, по его словам, вывел уравнение счастья: «счастье равно всем событиям вашей жизни за вычетом ваших ожиданий относительно того, какой эта жизнь должна быть». И написал книгу о том, как стать счастливым раз и навсегда. Что особенно ценно – все изложенные в ней идеи автор испытал на себе.


В конце апреля этого года книга Мо Гавдата «Формула счастья» (Solve for Happy: Engineer Your Path to Joy) выходит в украинском переводе в издательстве K.Fund.

Ниже предлагаем отрывок из нее – о том, как побороть свои страхи, отравляющие жизнь и не дающие двигаться вперед.

Игры разума со страхом

Это случается с нами снова и снова. Некоторые из нас боятся противостоять обидчику; кто-то боится первой презентации; кто-то – уйти из плохих отношений; кто-то боится подойти к незнакомцу и поздороваться. Но когда мы действуем вопреки всем своим страхам, то понимаем, что бояться нечего. Сначала – это вызов, но победив однажды свой страх, вы понимаете, что это стоило усилий.

Вы готовы принять этот вызов?

Прыгните

Чтобы преодолеть свой страх, вы должны встретиться с ним лицом к лицу. Самый легкий способ – свести все игры вашего разума к этой:

Когда вы знаете, в чем заключается ваш страх, встретьтесь с ним. Если вы боитесь публичных выступлений, ищите возможности быть спикером. Сожгите все мосты. Не задумывайтесь. Просто делайте. Все получится. Я обещаю.

Вот серия простых вопросов, которые помогут вам преодолеть ваши страхи. За то, что они помогают увидеть, что от вас скрывает ваш мозг, я называю этот список Допросом.

Что самое худшее может произойти?

В момент, когда вы задаете этот вопрос, ваш мозг ускоряет обороты и начинает представлять себе тысячу и одну ужасную историю. Не сопротивляйтесь. Поиграйте с этим. Дайте волю вашему мозгу. А затем выберите одну действительно наихудшую вещь. Нам не интересна тысяча других сценариев, а лишь абсолютно наихудший, но реалистичный. Вот вам страх для примера:

Что самое худшее может произойти, если я буду произносить публичную речь?
Я могу быть очень скучным и все уснут.
Не так уж и плохо. Что может быть хуже этого?
Они могут засмеяться.
А это – худшее?
Нет, они могут меня освистать.
Окей, вот это – плохо. А может быть хуже?
Конечно. В аудитории может быть мой начальник, и я потеряю работу.
Ага, вот теперь поговорим. Ты можешь представить еще худшие сценарии?
Да, сумасшедший снайпер из публики может решить застрелить меня.
Мы же договорились быть реалистами. Давай серьезно, что может быть хуже?
Я же сказал, они меня освистают, и там будет мой начальник, и меня выгонят с работы.
Окей, думаю, вот оно.

Этот вопрос заставляет вас визуализировать наихудший сценарий для вашего страха. Я знаю, вам сейчас может быть больно от одной мысли об этом; простите меня, пожалуйста. Но у меня для вас отличные новости. Определение наихудшего сценария поможет вам достичь дна.

Теперь мы будем идти только выше.

Что ж, давайте подниматься. Следующий вопрос может вас удивить.

Ну и что?

Этот вопрос является поворотным пунктом от страха в направлении мужества. Ну и что, если я потеряю работу? Моя жизнь на этом закончится? Я буду голодать и умру? Ну и что, если они меня освистают? Я не смогу существовать? Есть ли какой-то реальный ущерб от этого освистания, кроме мыслей в моей голове, которые я называю стыдом?

Помните: наихудший сценарий маловероятен. zdorovie.com

Если это наихудший вариант развития событий, то понимаете ли вы, что игнорирование ассоциирующейся с ним боли поможет вам выжить?

Поехали дальше.

Насколько это вероятно?

Ну правда, насколько возможно развитие событий по наихудшему сценарию? С вами такое когда-нибудь случалось? Как часто вы видели, чтобы подобное происходило еще с кем-то? Как много раз вы видели на сцене ужасных спикеров, и как часто вы видели, чтобы их освистывали? Подумайте сами. Поехали дальше.

Есть ли что-то, что я могу сделать, чтобы предотвратить такой сценарий?

Это, дружище, мой любимый вопрос. Это момент, когда ваш страх превращается в действие.

Работайте и готовьтесь, словно сумасшедший. Произносите речь перед зеркалом, вашей женой или собакой пусть даже сто раз.

Делайте это, пока не достигнете полного комфорта

А потом делайте снова. Готовясь, вы как минимум снизите вероятность развития наихудшего сценария, кроме того, это поможет вам не беспокоиться о том, сделали ли вы все, что могли.

Тут, между прочим, наступает время, когда ваш мозг начинает защищаться, спрашивая: «Почему ты это со мной делаешь? Моя жизнь была такой легкой, пока ты не начал читать эту книгу».

Игнорируйте его. Мы почти достигли цели. Продолжаем разговор.

Смогу ли я начать заново?

Еще интереснее становится, когда вы спрашиваете самого себя: «А что, если маленькая вероятность воплощения плохого сценария станет реальностью и меня освистают и я потеряю работу? Смогу ли я выбраться из этой ситуации?» Возможно, вы смогли бы на следующие несколько месяцев сократить расходы? Или найти другую работу? Так и будет, и я надеюсь, что на той новой работе у вас будет лучший начальник. Я согласен, будет немного неприятно, но это пройдет, как и любое другое неприятное переживание в вашей жизни, которое уже прошло.

Алгоритм достижения счастья подходит всем. Shutterstock

Вам уже лучше? Мы проследили за правильным ходом мыслей и он обнажает страх, в котором вас замыкает ваш мозг. Под этой страшной маской скрывается лишь безобидный котенок. Все остальное – наше воображение. Самый страшный сценарий не будет концом вашей жизни. Когда вы начинаете действовать, вы уменьшаете вероятность его реализации. А даже если он воплощается в жизнь, вы всегда найдете способ начать заново. Какое облегчение!

Но подождите, дальше будет лучше! Еще есть куда идти!

Ваш мозг склонен думать о том, что может пойти не так. Это позволяет планировать заранее наличие угроз и обеспечить вам выживания. Еще два вопроса могут помочь вам переключить ваш мозг со всяких плохих, пугающих вещей на хорошие, ожидающие вас, а значит, вы сможете вырваться из вашего страха…

Поделиться: