Без негатива: «Управляй гормонами счастья» Лоретты Грациано Бройнинг

187
Shutterstock
Что заставляет нас ощущать счастье и как избавиться от негативных эмоций за шесть недель

Негативные мысли глубоко засели в нашей голове. Порой мы даже не замечаем, как постоянно ворчим о надоедливых соседях и жалуемся на несправедливость мира.

Парадокс, но негативные эмоции – это выработанный в процессе эволюции защитный механизм нашего мозга, призванный обеспечить нам внутреннее чувство спокойствия и уверенности. Оказывается, негативные мысли приводят к выработке так называемых гормонов счастья, утверждает в своей книге «Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за 6 недель» (русский перевод – «Манн, Иванов и Фербер», 2017) профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг.
Объясняя природу негатива, автор предлагает технику перехода на положительный настрой за шесть недель.


Гормоны счастья

Гормоны стимулируют и формируют наши ощущения. Система выживания млекопитающих устроена так, что когда нам ничего не грозит, организм вырабатывает гормоны, вызывающие положительные ощущения. В моменты угрозы, наоборот – вызывающие негативные.

Так, дофамин стимулирует прилив энергии в ожидании награды и мотивирует двигаться ей на встречу. Окситоцин дарит ощущение безопасности и спокойствия, он вырабатывается, когда человек получает поддержку со стороны окружающих. Выброс серотонина происходит, когда мы преуспели чуть больше остальных. А вот боль и ощущение опасности стимулируют выработку кортизола, «гормона стресса».

Кортизол вооружен: как переработки влияют на здоровье

Позитивный негатив?

Люди, как и животные, стараются двигаться по направлению к тому, что стимулирует выработку «гормонов счастья», и избегать «гормонов стресса».

На основе жизненного опыта это стремление формирует нейронные цепочки: испытав в определенной ситуации положительные эмоции, наш мозг запоминает, какие действия к ним привели, и в подобной ситуации поведет себя так же. Но как негатив может вызывать положительные эмоции?

Лоретта Грациано Бройнинг
Лоретта Грациано Бройнинг. tomaslau.com

Согласно Бройнинг, это может быть связано, в частности, с тем, что негативное мышление помогает человеку формировать ожидания, которые он наверняка сможет реализовать.

Если прогноз вроде «у меня ничего не получится» оправдается, окажется, что вы хотя бы были правы. Это стимулирует выброс дофамина.

Кроме того, причитая о безнадежности мира или окружая себя людьми с таким же негативным мышлением, мы чувствуем себя частью группы с одной судьбой.

Это обеспечивает выброс окситоцина, который дарит спокойствие и ощущение безопасности в группе

А еще критика и жалобы на поведение других помогают человеку самоутвердиться и хотя бы так почувствовать свое превосходство. Это напрямую связано с выработкой серотонина.

«Секретная» техника

Если негативное мышление дарит нам «гормоны счастья», возникает вопрос: почему автор призывает от него отказаться? К сожалению, Бройнинг не объясняет разницу между влиянием негативных и позитивных мыслей на жизнь человека. Да и способов перехода на положительный настрой она предлагает не слишком много.

Реалистичные ожидания избавят от разочарований
Реалистичные ожидания избавят от разочарований. Shutterstock

Главным оружием в борьбе за счастье и позитивное мышление, по мнению автора, являются субъективность и реалистичные ожидания.

Субъективность – это уверенность, что вам удастся удовлетворить свои потребности с помощью определенных действий. Бройнинг призывает концентрироваться на следующем шаге, а не уповать на судьбу или причитать по любому поводу.

Реалистичные ожидания, в свою очередь, это понимание, что успех и радость могут быть очень непредсказуемыми, а разочарование не представляет собой угрозу для выживания. Организм перестает оценивать любую трудность как сигнал тревоги и не запускает устоявшуюся реакцию в виде негатива. Человек готов, что что-то может не получиться, и не пытается утешиться негативом.

Стоит относиться к решению проблем как к эксперименту с непредсказуемым результатом

Основное упражнение, которое должно «помочь избавиться от негативных эмоций за шесть недель», – делать паузу три раза в день и думать о чем-то хорошем. Ни о каких других методиках автор не упоминает.

Тем не менее книга полезна для понимания механизма появления негативных мыслей. А зная и оценивая свои реакции, можно отыскать баланс между утешением с помощью очередной жалобы и стремлением замечать радостные моменты жизни. В конце книги читателя ожидает приятный сюрприз – список книг и художественных фильмов, которые помогут поддерживать позитивный настрой и не прятаться за негативом перед лицом трудностей. Вместо этого, напоминает Бройнинг, стоит относиться к решению проблем как к эксперименту с неизвестным результатом.

Чаще думать о хорошем – банально, зато работает!
Чаще думать о хорошем – банально, зато работает! Shutterstock

Вообще способность распознавать свои и чужие эмоции и умение управлять ими (так называемый эмоциональный интеллект, EQ) – один из главных (если не главный) фактор успеха, считают современные психологи.

Узнать больше о нашем «чувственном разуме» помогут эти 5 книг о том, как получить власть над эмоциями.

Поделиться: