6 мифов о сне, которые мешают полноценно восстановиться

339
Shutterstock
На выходных не отоспишься, а стакан молока не избавит от бессонницы

В обществе вечно не выспавшихся и много работающих людей важность сна не подвергают сомнению. О нем всегда мечтают и не устают повторять о целительном действии ночного отдыха. Однако, как утверждает Майкл Дж. Бреус, клинический психолог и член Американской академии медицины сна, многие общепринятые представления о сне – не что иное, как заблуждения и мифы.

В своем блоге на сайте журнала «Psychology Today» доктор Бреус утверждает, что неполное или ошибочное понимание важности сна и его механизмов не позволяет человеку полноценно восстановиться.

K.Fund Media публикует шесть самых распространенных и отнюдь не безопасных мифов о сне.

Миф №1. Все люди должны спать по восемь часов в день

Наш сон регулируют две биологические системы. Первая – система биоритмов, отвечающая за циклы биологической активности человека, температуры и выделения гормонов. Вторая – гомеостатический регулятор сна: она посылает сигналы, о том, что пора спать, и благодаря ей мы чувствуем сонливость.

У каждого своя норма сна
У каждого своя норма сна. Shutterstock

Работа этих систем зависит от наследственных факторов и внешних раздражителей, как, например, свет и темнота.

В силу разной генетики, биологических показателей организма и состояния окружающей среды у всех людей эти системы работают по-разному. Поэтому критически важно определить необходимое каждому время сна. Некоторым необходимо спать куда больше восьми часов, иначе организм не успеет отдохнуть и восстановиться.

Миф №2. Нам достаточно спать меньше шести часов

Не попадайте в ловушку мифа №1, но и здраво оценивайте потребности организма.

Количество необходимого сна разное для всех, но согласно исследованиям, лишь 5% населения планеты достаточно менее шести часов для полноценного ночного отдыха (это можно объяснить некой мутацией генов у этой небольшой группы людей).

У всех же остальных при регулярном недосыпании существенно снижается производительность работы, даже если им кажется, что они неплохо отдохнули.

Миф №3. С возрастом человек может спать меньше

С переходом от младенчества к подростковому возрасту наша биологическая потребность в количестве сна меняется. Но после окончательного формирования организма и по мере его старения эта потребность остается неизменной.

Спать недостаточно – вредно в любом возрасте
Спать недостаточно – вредно в любом возрасте. Shutterstock

Появляются лишь нарушения: бессонница, остановка дыхания во сне, сон, не способствующий восстановлению, ранний подъем. Это связанно с возрастным ухудшением работы системы биоритмов, которое сбивает циклы сна.

Люди старшего возраста порой могут спать меньше времени ночью, но дремать днем, чтобы в полной мере восполнить силы.

Миф №4. Можно приучить себя спать меньше

Мнение о том, что можно натренировать организм сохранять работоспособность при минимальном времени сна, лишено всякого основания. На потребность в сне и его качество действительно влияет образ жизни, но в большей мере необходимое на сон время у каждого человека обусловлено его генетикой и биологическими показателями.

Ни тренировка организма, ни дисциплина не помогут изменить индивидуальные количественные потребности во сне

Сон критически важен для общего состояния здоровья и когнитивных функций. Из-за недосыпа у человека снижаются концентрация, креативность и стрессоустойчивость.

Миф №5. Отсыпаясь на выходных, можно компенсировать недосып рабочей недели

Среди недели мы часто недосыпаем и надеемся наверстать упущенное на выходных. Но одалживая по несколько часов необходимого сна ежедневно, к концу недели мы накапливаем «долг» почти в десять часов сна. Однако, согласно исследованиям, попытка отоспаться на выходных все-таки не позволяет организму восстановиться в полной мере. Более того, превышение на выходных своей нормы сна приводит к сбою цикла сна и бодрствования. Выспавшись, вы снова поздно ложитесь спать в воскресенье и начинаете новую неделю недосыпа.

Долгим сном на выходных организм не обманешь
Долгим сном на выходных организм не обманешь. Shutterstock

Миф №6. Стакан молока помогает уснуть

Считается, что аминокислота триптофан, содержащаяся в молоке, способствует лучшему засыпанию. Действительно, триптофан играет важную роль в процессе сна: он помогает организму вырабатывать серотонин и мелатонин – ключевые для здорового сна вещества. Эта аминокислота содержится не только в молоке, а еще и в йогурте, сыре, орехах, яйцах. Однако вряд ли вам удастся съесть на ночь столько продуктов, содержащих триптофан, чтобы это соответствовало дневной норме, позволяющей настроить организм на хороший сон.


Даже ежедневного полноценного сна будет недостаточно, если хотя бы раз в году вы не выделите пару недель, чтобы отдохнуть по-настоящему.

Поделиться: