5 способов выжить для слишком восприимчивых: «Сверхчувствительные люди» Теда Зеффа

49
Paramount Pictures
Что делать, если вас выводит из равновесия то, что других совсем не беспокоит
Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам

Некоторые люди тревожны и восприимчивы к раздражителям намного сильнее, чем все остальные. Доктор психологии по специализации «стресс-менеджмент» Тед Зефф признается, что сам столкнулся с этой проблемой: в детстве не умел игнорировать раздражители и не мог сосредоточиться на занятиях.

Этой проблеме он посвятил книгу «Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам», русский перевод которой выпустило издательство «Манн, Иванов и Фербер» в 2018 году.
Автор книги и себя причисляет себя к особой касте «сверхчувствительных людей» (СЧЛ) и делит человечество на две категории – тех, кто относится к СЧЛ и тех, кто их не понимает.


Согласно теории Зеффа, около 15-20% населения не способны игнорировать раздражители: их легко выводят из себя шум, посторонние запахи, яркий свет, столпотворение или спешка. Они остро реагируют на боль, жестокость в кино. При этом чувствительность может обостряться с годами.

К примеру, такого человека могут доводить до отчаяния басы от музыки соседа, даже если она не такая уж и громкая по меркам окружающих. А гам в опенспейсе не дает ему сосредоточиться и, как следствие, эффективность его работы сильно снижается. Их напрягает и изматывает пребывание в толпе. Все это вызывает у СЧЛ как моральный, так и физический дискомфорт.

Тед Зефф разработал ряд рекомендаций, которые помогут улучшить качество жизни и людей с повышенной восприимчивостью, и тех, кто таковыми не являются.

1

Идите на компромиссы

Не ждите, что окружающие люди с готовностью будут менять свой образ жизни, чтобы вам стало комфортно. Важно не только вежливо просить людей изменить ситуацию, вызывающую стресс, но и самому идти на уступки.

Находите комфортную обстановку
Находите комфортную обстановку. pxhere.com

Например, если вам неуютно в толпе, но вы любите кино, можно ходить в кинотеатры по утрам. В ресторан тоже можно отправиться до наплыва желающих поужинать.

Не стоит закрываться в своей раковине, социализация также важна, просто нужно выбирать более комфортные именно для вас условия.

2

Выбирайте спокойные физические упражнения

Если слишком активные виды спорта вызывают дискомфорт, вам стоит задуматься над переключением на что-то более спокойное. Примером может стать йога: глубокое дыхание, умеренные физические нагрузки сделают свое дело.

Как уменьшить стресс за 5 минут с помощью простых техник

3

Ненадолго уединяйтесь дважды в неделю

Если вы чувствительны к раздражителям и быстро устаете, стоит делать перерывы и устраивать себе «изолированный» отдых как минимум два раза в неделю. Настройте себя на необходимость найти время для релаксации.

Скажите родным, что вам нужна тишина, попросите не беспокоить

На это время откажитесь от проверки рабочей почты, телефонных звонков. Если добиться тишины сложно – создайте комфортную среду с помощью успокаивающей музыки, генератора шума или берушей. В это время можно, к примеру, читать книгу.

4

Обзаведитесь привычкой «выключать» день

После восьми или девяти часов вечера выключите всю электронику: мобильный телефон, телевизор и компьютер. Такой ритуал поможет «отключится» от событий напряженного дня и вам.

Отключайтесь от напряженного дня
Отключайтесь от напряженного дня. flickr.com

Это время лучше всего посвятить чему-то расслабляющему, к примеру, вашему хобби, или принять горячую ванну.

Если вы постоянно обдумываете какую-то проблему, не отпускающую вас даже после полуночи, то выделите время и запишите все возможные решения сложного вопроса. Затем скажите себе, что, даже продолжив искать выход, сегодня вы точно ничего не измените.

5

Не перегружайтесь

Если чувствуете, что задачи текущего дня непосильны – не старайтесь «превозмогать», а попробуйте уменьшить объем работы. Трезво смотрите на вещи и не устраивайте себе лишний стресс.

Важно научиться говорить «нет» в ответ на предложения взять на себя дополнительные обязательства как на работе, так и в личной жизни

Даже несмотря на чувство вины из-за отказа, вам все равно будет спокойнее.

СЧЛ легко поддаются настроению окружающих. К примеру, работая в коллективе в условиях сжатых сроков, вы можете бессознательно начать писать, говорить и печатать быстрее, что только усугубит напряжение. Заведите на столе нечто напоминающее о необходимости не поддаваться лихорадочному настрою коллег и поменьше суетиться.

Не берите больше, чем можете сделать без напряжения
Не берите больше, чем можете сделать без напряжения. Shutterstock

Не все советы одинаково полезны

Наряду с действительно стоящими, улучшающими психологический комфорт вещами автор дает и ряд сомнительных рекомендаций по работе с телом. К примеру, предложение применять гомеопатию и натуропатию как минимум озадачивает. Также Тед Зефф предлагает обращаться к альтернативной медицине, акупунктуре, БАДам и гипнотерапии. К части автора, он по крайней мере не высказывается за полную замену традиционных методов этой «альтернативщиной».

Помните, что грань между сверхчувствительностью и сверхдоверчивостью очень тонка и слепая вера во все рекомендации гуру не приведет ни к чему хорошему. Сверхчувствительным людям, как и всем остальным, важно критически мыслить и выбирать то, что подходит именно им.


Справляться со своим напряжением бывает нелегко не только сверхчувствительным людям. А на работе причин для стресса может быть особенно много. Психоаналитик Юлия Шуваева рассказывает, что делать, чтобы не сорваться.

Поделиться: