Геть нудьгу: 5 рекомендацій, як зберегти життєвий тонус восени

33
Press.lv
Чому у осінньої депресії є біологічні причини і як це подолати

Із приходом осені багато людей починають почуватися сонливо та пригнічено. Вони частіше хворіють, повільніше працюють, і, як наслідок, – почуваються винними через недостатню продуктивність. Виявляється, сила волі тут абсолютно ні до чого. Ми страждаємо через синдром сезонного афективного розладу. Простіше кажучи, горезвісна «осіння депресія» має і біологічні причини. Як із ними впоратися та поліпшити якість життя в похмурому півріччі – в матеріалі K.Fund Media.


Катерина Серебрянська Абсолютна олімпійська чемпіонка, кандидат педагогічних наук, life coach та мотиватор

На гормональному рівні помічник №1 у боротьбі із осінньою депресією – це спорт. Під час спортивних занять виробляються ендорфіни – гормони, що покращують настрій, сприяють продуктивної діяльності та дарують відчуття радості. Крім того, регулярні тренування знижують дію кортизолу, «гормону стресу».

Я рекомендую кардіонавантаження, по 40 хвилин мінімум 3 рази на тиждень. Це може бути прогулянка швидким кроком парком або лісом, велопрогулянка на природі, біг/ходіння на тренажері, танці, теніс, фітнес.

Помічник №2 – харчування. Важливо врахувати зміну сезону і підкоригувати свій раціон. Незалежно від конституції тіла восени всім нам слід їсти більше теплої, вологої, маслянистої їжі. Мед, який має властивість зігрівати, – є відмінним підсолоджувачем в цю пору року. Також дуже рекомендуються страви із зернових, особливо з ячменю, пшениці і рису, поживні овочеві супи. А кількість продуктів з охолоджуючими властивостями варто зменшити (молочні продукти, сир, йогурти, деякі фрукти і т.д).

І ще ароматерапія – мій вірний помічник №3. Суміш апельсинового та грейпфрутового масла на зап’ясті відразу піднімуть настрій на психоемоційному рівні. Запитайте своїх колег, можливо, вони з радістю сприймуть вашу ініціативу з ароматами в офісі.


Світлана Котенко Співзасновниця та натхненниця FoodEx – сервісу організації здорового харчування

По-перше, помірні аеробні навантаження та силові вправи. М’язи в тонусі – настрій в нормі! По-друге, варто подбати про свій гардероб. Коли тепло, організм не витрачає ресурсів на підтримку комфортної температури, і не хочеться сумувати. Ще один секрет – освітлення. Чим яскравіше в приміщенні, тим більше гормону радості!

І найголовніше – харчування. Їжа – не тільки джерело насолоди, а й необхідна нам як паливо для організму. Восени я їм більше сиру, печеної індички, готую страви з грибів і бобових, а на перекус – горішки.

Тим, кого тягне на солоденьке, раджу їсти більше продуктів із високим вмістом хрому (печінка, яєчний жовток, броколі, морепродукти, мигдаль). Збалансоване меню – це фундамент імунітету та стабільно гарного настрою.


Ольга Насонова Директор компанії «Ресторанний консалтинг»

У мене на депресію зазвичай немає часу. Це, до речі, один зі способів з нею впоратися – завантажити себе на повну! Якщо ж депресія просочується, я або їду у подорож або йду на масажі: курсами по чотири-п’ять одразу.


Ольга Сумська Народна артистка України

Депресивні стани характерні для акторської братії! У мене, слава Богу, депресії швидко проходять. Просто немає часу віддаватися смуткові. В основному, занепад сил, моральне виснаження буває від незатребуваності… Рекомендую гнати подалі погані думки, знайти улюблене заняття і творити! І пам’ятати, що якщо у тебе є дах над головою, їжа, здоров’я, сім’я, то ти щасливіший, ніж ти думаєш!


Андрій Якобчук Пластичний хірург, мамолог

Ні для кого не секрет, що жителі північних країн вживають доволі багато алкоголю. Очевидно, так теж можна лікувати осінню депресію. Але це не наш метод! Першою рекомендацією стане використання свого закордонного паспорту за прямим призначенням. Збирати речі і робити профілактику осінньої депресії на сонячному узбережжі.

Вірним способом розігнати смуток і тугу стане похід до спортзали. Ніщо так не нормалізує тонус і не впорядковує думки, як 30 хвилин на біговій доріжці або 50 «басейнів» водних процедур.

Ну, і найвірнішим способом є сон в обіймах коханої людини. А якщо такої людини немає, то потрібно терміново закохатися! Любов – найкращі в світі ліки! Це я вам заявляю як доктор!

Поділитися: